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（六）合理认识事物 认知疗法 你的思想和态度——而非外在事件——产生了你的情绪。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。 ——埃皮克迪特斯 （古希腊哲学家） 态度胜于事实。 ——卡尔·曼宁吉尔（精神病学家） Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 艾理斯(A.Ellis) 之“ABC”理论 A (诱发事件) B(自我信念) C1 – 消极结果 C2 – 积极结果 D (观念调整） Activating events Beliefs Consequences Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 练习分辨ABC 1、当公共汽车过站不停时（ ），我很生气（ ），因为坐不上公共汽车会迟到（ ）。 2、当家人忘记你的生日时（ ）， 你的情绪（ ）和想法（ ）是什么？ Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 夸大其辞 以偏概全 非此即彼 仓促下结论 情绪化推理 过分自责 失真的思维方式 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 于己不利的常见心态 1、被人拒绝、被人抛弃或孤独是可怕的。 2、如果有人批评我的话，那意味着我一定在什么地方出了差错。 3、我必须时刻令人满意，必须按照每个人的要求和愿望来生活。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 4、同别人相比，我基本上是一个不中用和无能的人。 5、别人将会因我的问题而对我进行批评和指责。 6、这个世界应该成为我所要求的那种样子。 7、别人应该时刻迎合我的愿望和要求。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 8、现实中只要仍然存在着有待进一步改善的方面，我就没有自认为幸福和快乐的理由。 9、我注定将永远感到痛苦压抑，因为我在生活中遇到的问题是不可能解决的。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 10、我务必使自己成为一个永远完美的人。 道德上的完美主义 行动上的完美主义 爱情上的完美主义 人际上的完美主义 长相上的完美主义 个性上的完美主义 情绪上的完美主义 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 理性与非理性想法 理性想法 较喜爱/想要 有弹性的 结果不是可怕的 接 纳 非理性想法 强迫性/必 须 苛刻的/绝对的 结果是可怕的 责难/丧气自责 Evaluation only. Created wit