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中医养生基础知识100问 （第一版 中医养生理论体系： 1）以“天人相应”、“形神合一”的整体观念为出发点，去认识人体生命活动及其与自然、社会的关系。2）强调人与自然环境与社会环境的协调，讲究体内气化升降，以及心理与生理的协调一致。3）用阴阳形气学说、脏腑经络理论来阐述人体生老病死的规律。4）顺应自然，保护生机遵循自然变化的规律。 精、气、神作为人体三宝，作为养生保健的核心。 中医养生原则：形神共养，协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜。 中医治疗、保健的原则是：清、调、补。 “春夏养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则。（一年之中，春夏阳气升发，气血浮于身体表面，秋冬阳气内敛，气血沉于身体之里；一月之中，每月月圆时，人的气血较盛，月缺时，人的气血较弱；一天之中，时辰不同，经络的气血衰盛也不同。） 健康的四大基石：平和的心态、均衡的营养、适量的运动、充足的睡眠。 健康人的生理特征：眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓匀、形体壮实、面色红润、牙齿坚固、双耳聪敏、腰腿灵便、声音宏亮、须发润泽、食欲正常。 衰老的原因：肾阳亏虚、脾胃虚衰、心脏虚衰、肝脏衰惫、肺脏衰弱、精气衰竭、阴阳失调。 中医说人得病的三个原因：第一个饮食不节；第二个寝出无率；第三个劳逸无度。 人类早衰的原因：社会因素、自然环境、遗传因素、七情太过、劳逸失度。 威胁中国人死亡的三大疾病：心脑血管病、糖尿病、癌症。 营养学说的三大致癌物：第一个，油炸食物，第二个，腌制食物，第三个，烧烤类（烤糊部位不能吃）。 酸性食物：淀粉类、动物性食物、甜食、精制加工食品(如白面包等)、油炸食物或奶油类、豆类(如花生等)。 碱性食物：蔬菜、水果类；海藻类；坚果类；发过芽的谷类、豆类。 肉不离菇，食不离豆！ 人体七情：喜、怒、哀、乐、忧、思、恐。 人体外感六淫：风、寒、暑、湿、燥、火。 经络：是气血运行的通道。 五脏: 心、肝、脾、肺、肾。是以化生和贮藏精、神、气、血、津液为主要生理功能。 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。 酸养肝，苦养心，甜养脾，辣养肺，咸养肾。 五脏调理时间：早调心肺、晚调肾、经常调肠胃。 五脏的喜色：肝喜欢吃绿色，心吃红色的，脾吃黄色的，肺吃白色的，肾吃黑色的。（肝不好的，爱吃肉的，爱喝酒的，爱生气的，他的脸色发青发绿；心脏不好，脸色发红；脾胃不合，脸是发黄；哮喘的人脸是发白的；肾衰竭的人，脸是发黑的。） 养生时辰及原则：早调心肺、晚调肝胆、常调脾胃胆。23：00-01：00 子时 养胆 鼠 ，（胆生一阳如鼠小，最好不要晚于这个时间睡觉）01：00-03：00 丑时 养肝 牛 ，（肝脏活跃排毒，深度睡眠中才能养肝）03：00-05：00 寅时 养肺 虎 ，（肺气充足，多咳嗽，深度睡眠中）05：00-07：00 卯时 大肠 兔 ，（大肠气盛，喝水，培养此时排便的习惯）07：00-09：00 辰时 养胃 龙 ，（胃分泌、胃酸、等待食物，要吃皇帝的早餐）09：00-11：00 巳时 养脾 蛇 ，（脾蠕动运化喝水，消化和吸收的时间）11：00-13：00 午时 养气 马 ，（身体阳阴转换开始， 闭目小憩一会儿）13：00-15：00 未时 小肠 羊 ，（小肠需要营养， 吃大臣的午餐）15：00-17：00 申时 膀胱 猴 ，（体内猴子上串下跳， 多喝水多吃水果）17：00-19：00 酉时 养肾 鸡 ，（鸡吃石沙补钙强肾， 晚饭黑豆粥补肾）19：00-21：00 戌时 心包经 狗 ，（狗护主保护心脏， 娱乐愉悦活动）21：00-23：00 亥时 三焦 猪 ，（气运三焦通顺， 心平气和准备休息啦） 五脏病症反应：肝上的病反应在眼睛上，心上的病反应在舌头上，脾上的病反应在口上，舌头上长口疮是心脏的病，肺的病反应在鼻子上，肾的病反应在耳朵上。 六腑: 胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦。是指空心的器官，以受盛和传化水谷、排泄糟粕为其生理功能。 饮食养生强调食养、食节、食忌、食禁等。 吃饭的健康顺序：先吃拌的各种生菜→热菜→肉→豆类。 运动养生：如动功有太极拳、八段锦、易筋经、五离戏、保健功等，静功有放松功、内养功、强壮功、意气功、真气运行法等。 常见保健项目：针灸、按摩、推拿、拔火罐等。 华佗总结归纳为模仿虎、鹰、熊、狼、鸟五种动物动作的导引法，称之为”五禽戏”。 四时与气血：春夏阳气发泄，气血易趋向于表，故皮肤松弛，疏泄多汗等；秋冬阳气收藏，气血易趋向于里，表现为皮肤致密少汗多溺等。 四时与发病：春季多温病，秋季多疟疾等，某些慢性宿疾，往往与季节变化和节气交换发作或增剧。例如，心肌梗塞、冠心病、气管炎、肺气肿等常在秋末冬初和气候突变时发作