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美丽母亲:BMI正常妈咪的运动方案 如果你的BMI在18.5～24范围内，那么直接塑造你的曼妙身材就可以了。专业教练提供的健身方式如下表，你可以选择健身房、居家以及户外的各种健身方式，持之以恒，一段时间后再测试一下你的围度，应该会有变化的哦！ 健身房健身 健身方式 锻炼次数 锻炼时间 运动强度 塑身效果 最适宜人群 明显见效时间 瑜伽 1次/周 60分钟 30岁以上 6--12个月 器械 1次/周 60分钟 25--40岁 2--3个月 居家健身 床上运动 2次/周 30分钟 30岁以上 6个月 哑铃、拉力器 1次/周 60分钟 25--40岁 3个月 户外健身 跳绳 3次/周 30分钟 30岁以上 6个月 羽毛球 3次/周 60分钟 25--40岁 5个月 健身房具体课程指导 瑜珈 特点 瑜伽梵文意为心神一致、意念集中地去做某一个特定的姿势。它的动作特点更多的是一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的呼吸调整。实践证明，瑜伽能直接刺激神经和肌肉系统，增强体内代谢功能，使身体富有弹性并充满活力。利用瑜伽减肥不会妨碍产后妈妈的正常生活，也没有任何损害健康和生理的副作用。即使停止练习，只要仍按要求饮食，体重就不会反弹。 基本姿势 张开姿势 ● 由端正坐姿让上身向后倾倒，手掌着地，指尖朝外，吐气。 ● 调整呼吸后，缓缓伸出下巴，尽量挺胸。以上姿势静止约5次呼吸的时间。 ● 抬起腰部，手握脚跟，更加伸出下巴挺胸。保持此姿势静止约5次呼吸的时间，缓缓吐气，同时上半身恢复原状，并端正姿势。合掌于口前，调息约5次呼吸。以上动作重复3次。 全身伸展 坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展，然后换左腿完成同一动作。 猫的姿势 四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。 沉思的姿势 坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成“o”形。 放松的姿势 后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6～10秒。 注意 ● 瑜伽有一套完整的训练方法。只做无谓的机械动作很难达到预期效果，所以 1 2 后1页 优秀孩子培养感悟 优秀孩子培养感悟 一 开篇碎语 这篇育儿经验点滴，是应几位同事朋友的要求所作的，他们认为我在育儿方面有点成绩，希望我写点经验和感悟，供他们参考借鉴。我认为也可作笑料。 其实，我十分愿意把我的育儿经验告诉别人，因为我是教育管理工作者，也经常与别人谈起对青少年教育的看法，谈起自己教育孩子所走过的路。我在这里不是想夸耀我女儿最终考上了北大，而是想表明：通过一定的、正确的教育方法，可以把孩子培养成品行更好，素养更高的人。这也是别人对我培养孩子最感兴趣的地方，也是我引以为骄傲的地方。 但我也发现，我并不比别人高明，有很多同事朋友的教育方法或许更好。毕竟他们大多是文化人，学士、硕士、博士，一个赛一个。更何况像样的育儿经，哪里找不到几十上百。所以我想说，我所写的，只是用我走过的路来证明各位同事朋友您现在做法的正确性，以增强您按现代教育理念和育儿方法继续做下去的信心，更大胆地走自己的路。 另外，我非常同意老子所说的，“道可道，非常道”的道理。别人的经验和方法可以借鉴，但每个孩子各有特点，教育还得因材施教。狼爸有狼爸的狼招儿，虎妈有虎妈的虎法；据说朗朗学钢琴成功，是爷爷奶奶爸爸妈妈合力的结果；我教育孩子又有我教育的特点。当然，育儿还是有大道理可循的，即教育规律。如果违背教育规律去育儿，本末倒置，可能会适得其反。我现在比较自豪的，是我孩子品学兼优，没有怪脾气，没有让人讨厌的个性，受到相处过的各类人士的欢迎，真正是一个合格的现代公民。 这些年我较忧心的，是现在整个教育空气过于浮躁。有人说，我们的学校教育已变成“机器生产”，过去“传道，授业，解惑”之功能已大大退化。我比较同意这种观点。我担心我们的民族，将来还有没有人愿意做普通人，有没有人愿意做正直善良有责任感的普通劳动者！我，真诚希望我们的各级学校教育和广大家长冷静下来，重新定位我们的教育理念，回归教育本位。真诚祝愿我的朋友们在教育孩子上比我做得更好！ 最后，请理解我的“育儿经”，隐去真名实姓，因为现代网络技术太具传播性，我担心传播出去后，会影响我们一家人正常平静的生活。同