初中体育《立定跳远》动作方法及图解PPT课件[www.1kejian.com].pptVIP

立定跳远－动作方法及图解 立定跳远是 中学体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。 立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步： 第一步： 两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。 第二步： 两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。 第三步：然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。 第四步：脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。 易出现的错误：　　一、单脚起跳，单脚落地。 二、两次起跳。　　三、落地时不能屈膝缓冲。 * *