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如何养生才能更长寿 一、饮食起居歌谣　　1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？　　一叟拈须日，我勿嗜烟酒。二叟莞尔笑，饭后百步走。　　三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步当车久。　　五叟整衣袖，服劳自动手。六叟运阴阳，太极日月走。　　七叟摩巨鼻，空气通窗牖。八叟抚赤额，沐浴令颜黝。　　九叟抚短鬓，早起亦早休。十叟轩双眉，坦坦无忧愁。　　善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。　　2．饮食十为：节食为优，暴食为害。素食为主，晕食为辅。粗食为常，淡食为宜。杂食为好，野食为妙。慢食为佳，狂食为忌。　　3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一口，活到九十九。早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。已饥方食，未饱先止。食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。不饱斯为长寿法，心安才是却病方。饥不暴食，渴不狂饮。人要长寿安，要减夜来餐。　　4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。　　5．食果：饭后一个果，老来似小伙。每天一苹果，医生远离我。萝卜上市，药店关门。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。朝食3片姜，犹如人参汤。一日3枣，永不衰老。吃肉不吃蒜，营养减一半。多吃葱姜蒜，疾病减一半。　　6．习惯：饭前