跑步之交叉训练之游泳之鱼式游泳跑步之交叉训练之游泳之鱼式游泳.docVIP

跑步之交叉训练之游泳之鱼式游泳 1. 轻松有效的鱼式游泳-1.脱胎换骨[完全沉浸]（TI）教学法最大的特色，就是以一连串的分解动作，最后练成有效率的泳技。但我认为TI和传统教法最大的区别并不在于使用肌肉的方法不同，而是在于思维的不同：我们认为游泳是一种[经训练而养成的技巧]（practice），像瑜伽或太极一样，而不只是单纯的[活动]（workout）。我们最成功的学生，不论学习目标是增加速度、提高耐力，或单纯只为健身，大家都认同此一看法。所以在介绍TI教学法的实际动作之前，我们先来谈谈思维的部分。我们在训练TI师资的时候，强调教练的最高使命不只是教导学生游得有效率，更要会与学生分享对游泳的热情。一旦承袭这种热情，没有什么可以阻挡你发挥最大的潜力，还极有可能会超越原先的期望。想要了解这种热情的转换能量，可以先从[忘我]开始。奇真米海（Mihaly Csikszentmihaly）写过一本书叫《忘我：最佳感受的心理学》（Flow: The Psychology of Optimal Experience），这本书对我的教学和游泳有很大的影响。奇真米海将[忘我]（Flow）定义为：面对一项符合个人能力的挑战时，一种完全沉浸（Total Immersion）的状态。他列出这种忘我经验的要件：◎参与的活动有价值且具精神奖励◎挑战和技术之间有所平衡：此一活动既不容易，也不会太难◎对显著目标全神贯注◎直接而立即的回馈◎可自我控制的感觉本书的首要目标，就是帮助你体验这种[忘我]的感觉。从今开始，游泳不再是为了训练耐力或速度，而是体验[忘我]：在此种状态下，耐力和速度自然伴随而来。积极的态度从1989年开始，TI已教导过数千名学员，绝大多数不但游得比以前更好，甚至爱上游泳，希望一辈子都能持续地学习、改善泳技。我希望你能从此书建立以下的态度：（1）对游泳的热情一旦对游泳产生热情，而且了解游泳的特性能协助我们迈向个人成长的道路，你就会以一种积极且动机强烈的态度来游泳，并从中获得成就感。（2）了解在教导过上千名曾在水中挣扎的游泳学员后，我们发现最简单也最实用的方法，能克服最常见的游泳挫折感。我并不是说游泳游得好是件简单的事，我自我们同时发现，我们教的是[功夫游泳]。因为在水中优雅地游泳需要相当精致且不易完全掌握的技巧，必须经过一些基本动作的训练，就像学功夫一样。这些动作和姿势看起来很普通，却能和水建立深切的连接。经过一连串符合逻辑的课程，掌握这些基本动作，你就能在几个小时内，以梦想不到的轻松和省力在水中前进。首先，你要养成耐心的习惯，在把游泳当成一种运动来训练自己之前，要先掌握游泳的窍门，每一个基本动作都要尽可能做到熟练。如果你是我们刚才所说的那群99%的平凡人，在泳池中反复来回只会让坏习惯更难改。但如果你愿意花时间深刻掌握本书所教的动作，就能很快体验到前所未有的舒适感，经由较高阶的技巧训练，你会游得更轻快。我们已在众多的学员身上看见这套方法的成果，且不受限于年龄、体力、身体状况和协调性的限制，因此，我希望你也能加入这个行列。轻松有效的鱼式游泳-2.欢愉的游泳[改善]（Kaizen）在日文里的意思是[持续进步]，这个字后来也成为英文字汇，意思是经由统计分析而增加制造过程的效率。我第一次接触这个字就觉得可以用在游泳上。在本章就要强调这个概念，每一个泳者都能持续改善他的泳技，尽管缓慢，但是可以长达30年或更久。当然，挫折和停滞也是不可免的。学习游泳时觉得无法突破，或努力甚久但相对改善有限，这些都很正常，因为人类基因中没有像鱼或水中哺乳类一样的游泳密码。相对而言，跑步就是一种人类的自然活动，只要经过尝试错误的过程，大多数人都可以学会跑步。事实上，几乎所有的陆上活动，我们学起来都比游泳容易得多。即使是非常基础阶段的游泳，都要经过一个教学的过程才能学得会，进阶游泳还得由专家来指导，而专家既昂贵又稀少。如果你从未接受过游泳训练，或是学习的方法不正确，就会碰到以下几种挫折：◎能够轻松跑上好几公里的运动员，可能下水游个一趟便气喘吁吁，很多人会觉得游泳需要一种很特别的饿体能。（错！）◎能够游1公里以上的有经验泳者，往往经过多年训练却很难突破。尽管他们有心求助，但只得到一些很难达成的建议，于事无补；在泳池边，也常有一些好心朋友会对他们提出许多小[撇步]，这些零星的建议或有小补，但也难持久，更难传授。◎许多泳技好到3楼. 现在我55岁了，训练时始终专注于和水的连结。我现在游得比任何时候都好，自己亦觉兴奋。游泳带给我前所未有的满足感，每次下水都感到愉快而有趣，都觉得比当初在学校游过的几百万公尺更平顺、更协调、更有目标。过去20年，我目睹自己的游泳效率以及与水相处的良好感觉与日俱增。游泳是一种非常特别的运动，它可以不受