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家庭提示吃饱 练习 1．尽量保证你摄取的谷物一半为全谷类食物 选择全谷类食物，比如全麦面包、燕麦、黑米和低脂的爆米花。 2．摄取丰富的蔬菜 选择深绿色或者橙色的蔬菜，比如说菠菜椰菜、胡萝卜和甜土豆。 3．经常摄取水果 你可以在就餐的时候或者甜点时间吃些水果你可以选择新鲜的、罐装的、速冻的水果或者干果，果汁也是较方便的选择。 4．摄取热量足够的食物 为了能使骨骼的健康成长，儿童应该一天多次摄入低脂或者无脂的牛奶或者奶制品。 5．通过瘦肉来补充蛋白质 你可以选择瘦肉或者低脂肪的肉，比如鸡肉、火鸡和鱼类。当然，你可以多选用干豆类，也可以把嫩豌豆、坚果和种子类食品加入到你的沙拉中来，把老的豌豆加到墨西哥玉米煎饼中来，把四季豆加到汤中来。 6．改变你的食用油 我们每个人都需要油脂。我们可以选择鱼油、坚果油和象玉米油、大豆油、橄榄油等液体油。 7．远离“糖衣炮弹” 选择不含有糖类的食品和饼干类，也不要把甜味剂作为第一选择的调味剂，糖会使食物热量增加，营养减少。 1．树立一个良好的榜样 积极参加运动并鼓励家人也加入你的运动中来。大家可以在一起玩耍，可以与宠物或者小孩玩，也可以去散步或者玩抓人游戏。 2．