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德宏州第二人民医院精神科--彭莉 2016-3-17 负性情绪的自我管理 情绪的定义。 1 负性情绪有 哪些？ 2 负性情绪的自 我管理。 3 学习的内容 早在11世纪时，阿维森纳医生做了一个实验。他把同窝生的两只羊在相同的条件下喂养。唯一不同的是：一只羊的近旁拴着一只狼，这只羊总看到这只可怕的野兽，在严重的恐惧和焦虑情绪下，以致它吃不下食物，逐渐瘦弱，不久即死亡；而另一只没看到狼的羊，则得以正 常的成长。 这个实验充分说明了， 持续、不良的情绪对机体 有着极大的负面作用。 2016年5月27日我对精神科护理人员36人做了一个简单问卷调查。 请你把真实的想法勾在相应栏内，结果显示： 喜欢现在的科室 一般，无所谓 不喜欢现在的科室 24票，占66.67% 9票，占25% 3票，8.33% 认 识 情 绪 互动: 心理状态的晴雨表 情绪：是一种主观体验。 情绪：是客观事物是否符合人的需要而产 生的态度体验。 情绪：是一种内在的 体验，无所谓对错，要接 受而不要自责。 情绪直接影响人的 身体健康 1 笑一笑，十年少； 愁一愁，白了头。 4 情 绪 作 用 焦虑 恐惧 悲伤 愤怒 压抑 烦躁 负性情绪 抑郁是一种忧愁、担心、思虑过度的情绪反应。 抑郁症常常被称为“情绪感冒”。 焦虑是人们对预期的不良处境所产生的一种自觉不愉快的情绪反应。 焦虑是一种对象不明的担心和害怕。 焦虑包含三方面特征： 一是紧张害怕； 二是烦躁不安； 三是担心、忧虑。 愤怒是当客观事物与我们的主观愿望相悖时，人们所习惯使用的一种情绪反应。 恐惧是在缺乏准备，而又不能够处理和应对危险事件时所产生的情绪体验。 外因 内因 失 败 能力差 外界因素影响 努力不足 是什么在左右着我们的情绪？ 事 件 认 识 情 绪 ‖ 合理情绪理论模型 事 件 辩 驳 旧认识 新认识 不良情绪 情绪改善 绝对化要求 1 糟糕至极 （灾难化） 3 非理性观念的三大特征： 压力的应对方式 退避-幻想-自责-合理化-求助-解决 应对方式组合解释 （1）解决问题-求助： 成熟性 （2）退避-自责： 不成熟型 （3）合理化： 混合型 每个人心中都有把“快乐的钥匙”但我们却常常在不知不觉中把它交给别人掌管。 如一位女士抱怨说“我活的很不快乐，因为先生常出差不在家。”她把快乐钥匙放在先生的手里了。 换个角度看问题 2 从事物的积极方 向看问题 3 从对方的角度 看问题 4 --卖伞的故事 5