不靠谱桃纸家庭零消费减肥计划.docxVIP

不靠谱桃纸家庭零消费减肥计划先说好昂你们问我要我就写出来,不一定是适合你们自己的,我也没算过脂肪没算过卡路里没算过消耗也没什么肌肉什么研究，因为老纸又不素营养学家又不素健美教练。所以觉得不好的，你不要看就好了哇！那些自己为自己很专业批判的角度跟我BBBB的事儿逼，一巴掌拍飞！滚粗不送昂！女汉子的本性表露无遗 =。= __我的计划表仅限于在家宅的妹纸，您要是上班上学，工作不自由您自我调节时间表我也不是每天都按照这个在做，但是基本保证循环训练+腹部，腿部，手臂训练+有氧+yoga如果是长期需要坐着的妹纸建议每坐1小时您能站起来动动屁股做15~30个深蹲或者溜达一下。时间事情备注7：30起床一定要便便不然会死8：00空腹喝水蜂蜜+鲜柠檬片500ML温水8：30YOGA三部选其一后面会细说9：30早餐食谱后面会细说10：00开工11：00苹果四分之一个12：00午餐食谱后面会细说1：00开工2：30苹果四分之一个3：30手臂，腹部，腿部，臀部训练xhit daily 后面细说5：30单车40分钟6：30晚餐一般我都不吃，这样不好8：00循环训练2-3组王老汉的循环训练9：00跑步1-2KM 或者PIU04 10：30休息洗澡面膜OR泡泡浴11：30睡觉YOGA篇YOGA我一开始做的是玉珠铉减肥瑜伽中文配音版（连接，大家可以自己找高清的） /v_show/id_XODgwMTg2OTY=.h