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高血压如何锻炼 适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常必要的。有研究表明，长期有规律的有氧运动能使收缩压降低4.97~2.72mmHg，舒张压降低3.35~1.81mmHg。而能起到降压效果的运动量，是指每周多于五天，每天大于30分钟的有氧运动。适合高血压病人的有氧运动有哪些呢? 1、抽空慢跑 慢跑前需要做3-5分钟的准备活动，如压腿和放松关节等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜。慢跑时轻握两拳，步伐均匀有节奏，跑步时随时改变身体倾向。慢跑适合年轻和轻度高血压的患者，但切记开展任何运动之前，都必须做好充分的热身。 高血压如何锻炼 2、每天散步 散步一般分为缓步、快步、急步三种。散步时全身放松，手臂自然摆动，呼吸畅顺和谐，心怡神悦。 高血压如何锻炼 3、传统健身 很多传统的健身方法例如太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是非常适合高血压患者的锻炼项目。这些运动需要活动的空间小，可以在室内进行，而且动作缓慢有致，适合年长或活动不太方便的患者。 考虑到高血压个体控制血压的问题，锻炼者应采用以下几条建议： 1、自行调整运动强度 高血压患者要按自身状况进行体育锻炼，不要过于勉强自己。 2、适合关注心率变化 带个心率表，心率表有助于快速显示心率变化情况，患者最好问清医生自己的最佳运动心率范围，运动时密切留意。如果感到呼吸不顺或者胸口闷，就应马上停止运动。 3、运动前热身和运动后整理 高血压患者运动时，应注意运动前热身和运动后的整理，让肢体收到“要开始锻炼了”的信号，这样才能充分调动起身体的调节功能。 4、运动开始以“慢”为标准 对于从来不运动的人，开始运动时一定要“慢”。比如，可以从10―15分钟自己喜爱的运动开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，而不要一开始就要求自己达到某个阶段。 * *
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