探究射击运动员的体能训练策略.docVIP

探究射击运动员的体能训练策略 　　【摘 要】体能训练是射击运动员的一项基础训练，对射击运动员射击能力的提高具有重要的作用，因而在进行射击训练的过程中射击教练要重视对运动员的体能训练，以保证运动员体能素质的提高，进而提高射击的质量。本文就射击运动员体能训练的策略进行分析探究，以期对提高射击运动员的体能素质有一定的帮助。 　　【关键词】射击 运动员 体能训练 　　体能训练在射击运动员的整个训练体系中具有重要的地位，不断地提高体能素质是射击教练和射击运动员主要的训练目标。尽管目前我国对射击运动员的体能训练进行了一系列的研究，但是仍旧没有形成系统的训练体系，体能训练和技术训练还未有效地结合起来，体能训练的策略有待改进，还不能很好地满足射击运动员的需要。因此，要对射击运动员的体能训练给予高度的重视，加强对射击运动员体能训练策略的研究，以提高运动员的体能素质，帮助射击运动员取得更好的成绩。 　　1 射击运动员体能训练的主要内容 　　射击指的是射击运动员使用枪支对目标进行瞄准并进行精准发射以及命中的过程[1]。在现代，射击更多地被当成一种娱乐活动为人们所喜爱，是体育比赛中常见的一种竞技项目。体能训练是射击运动员进行训练时必不可少的训练项目，只有保证体能训练内容的合理性，才能提高训练的质量，进而促进运动员射击水平的不断提高。射击运动员体能训练的内容主要包括以下几方面： 　　1.1力量的训练 　　运动员射击的时候离不开手臂、腰腹以及腿部的基础力量，它们是射击得以顺利进行的关键，因此进行力量训练的时候重点要放在上肢、腿部肌肉以及腰背的训练上。射击的时候需要保持身体的平稳，还要下肢做好支撑，才能更好地射中目标。腿部肌肉是运动员稳固下部支撑、完成技术动作和比赛过程中长时间保持站姿的首要保证[2]。腰腹是人身体的重心之所在，腰腹的力量状况关系到运动员是否能保持身体的平稳及站姿的维持。所以，在进行训练的时候，射击教练要重视运动员的力量训练，保证运动员上肢、腰腹以及腿部肌肉的良好状态，以提高运动员的身体素质。 　　1.2耐力的训练 　　耐力训练也是射击运动员体能训练的一个重要方面，尽管射击对运动员的耐力要求并不是特别高，但是对神经中枢的神经耐力要求却非常高，因为射击的时候需要精神的高度集中才能射中目标。因此，经过长时间的科学合理的训练，可以有效地提升大脑皮层的抗疲劳能力，在帮助运动员集中注意力的同时极大地提高运动员心血管的耐力，加快运动员恢复的速度。运动员射击时身体和精神都处理紧绷状态，如果缺乏耐力的话会影响到运动员的发挥，所以为了提高运动员身体的平稳能力，必须要进行耐力的训练，才能确保运动员获得理想的成绩。 　　1.3协调性的训练 　　协调训练是射击运动员进行体能训练的一项重要内容，运动员想要取得更好的成绩，就要在体能训练过程中进行必要的协调性训练。运动员在完成射击的过程中需要肌肉群、肌肉内部的相互配合，因而运动员动作的协调性训练就显得势在必行。射击运动员射击的整个动作过程都高度的一致，需要较高的稳定性、协调性和准确性才能保证动作到位，而保证动作到位就必定要进行协调性的训练，只有这样，才能使动作过程及肌肉群之间的配合协调得以有效地实现，保证运动员射击水平的提高。 　　2 射击运动员体能训练的三大阶段 　　射击运动员体能训练水平的发展和恢复是一个循序渐进的过程，只有经过长时间的训练，才能实现训练的目标，并将训练的成果转化为比赛的动力。根据射击项目及体能训练的特点，体能训练的过程可以分为以下三个阶段。 　　2.1体能强化训练阶 　　体能强化训练阶段是射击运动员体能训练的基础阶段，这一阶段的体能强化训练会不断打破身体机能的平衡，使运动员的肌肉产生较大的反应，所以在这一阶段应做好体能强化训练的工作，对影响运动员体能状况的各项因素都进行充分的考虑，并尽量将由于进行体能训练而对技术动作的影响降到最低，才能保证射击运动员的体能水平和技术水平都得到较好的提升[3]。 　　2.2体能保持训练的阶段 　　体能保持训练阶段主要是为了维持巩固前一阶段的训练成果。这一阶段的体能训练应注意的是体能及技能平衡发展的维持，而不是体能的提高，因为体能的持续升高或者降低都会影响到运动员射击水平的发挥，所以本阶段做好维持工作才是最重要的。 　　2.3体能弥补训练的阶段 　　在进行射击运动员弥补体能训练的时候，要根据运动员本身体能的实际情况，对运动员体能训练的不足之处进行有针对性的训练，以弥补运动员体能的缺陷，帮助运动员将体能状况调整到最为理想的状态，以提高运动员的身体素质，保证运动员的射击水平。 　　3 射击运动员体能训练的有效策略 　　对射击运动员来说，体能训练是进行技术训练的基础，影响着运动员射击技能的掌握和发挥。在射击运动员体能训练的过