提升新陈代谢的十种方法.pptVIP

* * E-mail文化传播网 提升新陈代谢对促进健康有重要的意义。提升新陈代谢有10种方法 。 这10种方法包括: 有氧运动, 重量训练, 矿泉水, 蛋白质, 深呼吸, 捐血, 绿茶, 按摩, 热水澡或三温暖, 维他命B群… 这里例举的10种方法都是生活中很容易配合的习惯, 所以提升新陈代谢不是一件困难的事, 随时注意自己的生活习惯便可以改善体质, 促进新陈代谢喔。 方法1. 有氧运动是快捷方式 增加运动的质与量，的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到「每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳可达130次以上」才能有助于健康。它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大地提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。，以缓和的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能够提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。 方法2. 加入重量训练，增加肌肉组织 人体内的肌肉组织越多，越能够燃烧更多热量，使得新陈代谢加速；因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要了，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。 一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至于更多的热量。 方法3. 多喝矿泉水 光是多喝水就能促进肠胃蠕动，透过流