浅谈背越式跳高技术及其训练.docVIP

浅谈背越式跳高技术及其训练 　　摘 要：在阐述现代背越式跳高的同时，对其训练手段提出了较为独特、具体的建议，旨在为青少年跳高训练提供一定的参考。 　　关键词：背越式跳高； 技术特点； 训练 　　针对当前基层业余跳高训练与比赛中，运动员参与背越式跳高的人数比较少，而且成绩普遍不高。青少年时期是身心发展的黄金时期，在这个阶段中，生长发育极其迅速，生物适应能力强。毕业后一直从事体育教学与训练工作，曾经带出多名较高水平的运动员，参加市区级比赛取得优异的成绩。其中跳高项目获得区级比赛第一名九人次，市级奖十二人次。其中，我训练的罗波同学，在2006年重庆大学的单招考试上，1米71的身高，跳出1米95的优异成绩。对背越式跳高的训练与总结，提供给大家研究与参考，旨在背越式跳高的学习与训练中，能更进一步的建立正确的技术概念，形成正确的技术动力定型，做到科学系统的训练，有的放矢，为以后提高运动技术水平打下良好的基础。 　　一、技术训练是背越式跳高的灵魂 　　1、背越式跳高的技术特点 　　1.1 助跑：助跑是背越式跳高的重要技术环节。美国的一些教练认为跳高成绩的75%取决于助跑，因为助跑速度同腾起的高度密切相关。现在优秀运动员的技术趋势是加长和加快助跑。助跑加快后，再通过训练使速度保持稳定，即保持步长、步频以及适合运动员个人技术特点的节奏。这是跳高成功的关键环节之一。 　　1.2 助跑弧度：过去采用的半圆式助跑已经基本被淘汰，现在普遍采用的是“J”型助跑，它是在半圆式助跑的基础上加了一段直线助跑。它的特点决定了其有巨大的优势：直线助跑能使运动员更快、更便于加速。助跑的节奏更容易被运动员所控制；运动员能更正确地踏上起跳点。 　　1.3 助跑最后三步步长：倒数第二步比倒数第一步长28――30厘米，比倒数第三步短35――40厘米，即最后三步应一步比一步短。使起跳速度更快。 　　1.4起跳：关于起跳角度，一般应为45度或小于45度。如起跳角度过小就会给摆动腿向上摆动造成困难，同时会迫使头向后倒，产生提前“倒体”的错误。同样起跳点、起跳距离、起跳点和摆动的动作，都会影响到腾起高度。 　　（1） 起跳点：起跳点应选择在离助跑就近一侧跳高立柱正前方60―90?的直线上，其优点是运动员容易踏上起跳点。可以充分利用横杆的宽度，在横杆中部这一最低点过杆。 　　（2）起跳距离：起跳距离的长短由起跳点来确定，起跳点随运动员的水平而不同。一般而言，水平越高，起跳点越远，70―100厘米之间。选择了合适的起跳距离才能保证身体垂直起跳，使身体在空中有充裕的时间完成技术动作。 　　（3）起跳动作：运动员在助跑倒数第二或第三步时就应开始降低重心，即加大身体内倾（区别于俯卧式跳高的专门降低重心技术动作），而不能到最后一步才突然降低重心。起跳时，起跳腿应先弯后伸，可以产生更大的蹬地力量，从而获得更大的腾起初速度和腾起高度。 　　（4）摆动腿和摆臂：波列特（美国运动学专家）曾对跳高的踏跳力量进行测定，结果表明：百分之六十的力量来自于摆动腿，百分之二十是双臂摆动的力量，还有百分之二十来自起跳腿自身的力量。因此认为起跳的力量多半来自于起跳腿的看法是错误的。起跳时，摆动腿膝部应积极向上摆动。 　　二、速度训练是背越式跳高的中心 　　许多专家经过多年的实践和研究表明，以速度为中心的跳高训练方法是行之有效的。一代名将朱建华就是“速度为中心”训练原则的得益者。开始应进行有氧运动，然后是无氧非乳酸性训练（特点是速度快，持续时间短，间歇时间短）。如：30―60米短程疾跑、加速跑；20-30米的“j”型助跑。利用专项准备活动时间或专项训练时间进行“j”型加速跑。使运动员能更好的熟练的 发挥助跑与速度的结合。但训练中提高运动员的助跑速度还要结合他们现有的技术与能力，这种技术能力和助跑速度是处于一种动态平衡。即助跑速度要适合运动员的技术现状，使之表现出现有最高水平，又要借助速度训练提高技术与能力，从而质训练也必不可少，汗斯莫尼（瑞士运动学专家）认为：对于跳高运动员来说，跳过六个栏120―140米，效果很好，其特点是起跳几乎由踝关节完成，与跳高的动作相似，但着地时间超过获得新的平衡。 　　三、力量训练是提高背越式跳高的必要手段。跳高虽然属于技术性项目，但力量训练决不容忽视。 　　力量往往与速度是统一的相辅相成。对于跳高运动员应这重发展其大腿侧股四投肌、屈髋肌群、手臂以及腰腹部肌肉的力量。一般使用较多的力量练习 手段是负杠铃半蹲、负重跳跃、负重屈体、各种哑铃练习等。需要注意的是负重量，它应在运动员最大力量的70%―100%之间，每个练习重量的重复次数为3―8次。跳高运动员除了上述发展力量训练外，弹跳力的素015秒，训练效果就大打折扣，同样，采用跳跃跑也可以达到与跳深练习相