提高青少年400米跑速度耐力的有效训练方法.docVIP

提高青少年400米跑速度耐力的有效训练方法 4速度耐力训练 速度耐力训练对青少年400米跑运动员很重要，它能够提高运动员的负氧债能力及抗乳酸能力。速度耐力训练跑的距离在100~600米之间，采用80%~90%的练习强度，心率达到180~190次/分，一次练习的持续时间和距离稍长，练习的重复次数不宜过多，待运动员差不多完全恢复后进行下一次练习，如下图 重复次数 恢复时间 150米×（4~6）组 5~10分钟 200米×（3~4）组 10分钟 300米×（2~3）组 10~12分钟 450米×2组 10~12分钟 5项目跑训练 项目跑训练主要是使青少年运动员学会如何跑400米跑的各个阶段。项目跑的训练计划是按项目要求，运动员按照事先定下的速度跑不同的距离。练习方法及要求如下 训练计划 练习要求 3×300米 前50米加速，随后150米放松大步跑。剩余100米全速冲刺，并且记录每段时间 2×400米 记录前200米，300米以及最后50米的成绩 1×350米 高质量跑，每段跑的技术与400米全程相仿 400米跑的训练方法 不同的运动项目要求有不同的专项素质，每位优秀的运动员都必须具备所属项目的专项能力，对于这一问题的准确理解将有助于教练员科学合理地安排专项训练内容与手段，并能根据其项目的特点和要求，有效地掌