10分钟MM练出笔直双腿(图图v).docVIP

10分钟 MM练出笔直双腿 运动时间：每天10分钟，具体每套操的运动时间可依个人喜好自行控制。 效果：坚持半年以后，腿部的整体线条可以得到明显改善。 矫形训练操动作一 一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，一定要绷直高抬的这条腿10秒钟之后再换腿。 矫形训练操动作二 同样是侧平抬整条腿，但侧抬的是下面的一条，一定要绷直10秒后再换腿。 矫形训练操动作三 想象舞台上打直双腿的芭蕾舞演员，这一招可是梁咏琪一直在做的笔直双腿训练操哦！ 矫形训练操动作四 沿袭自初中体育课上拔腿筋招式，要领就是尽量绷直双腿，让趾尖接近地面。 图解7个超级有效的瘦腿动作 OL族和学生妹最爱 动作一 马步样式向下蹲起 动作二 平躺床上，双手反拉。 动作三 脚张开与肩同宽，双手向上。 动作四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。 动作五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。 动作六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。 动作七 动作一站直，90度左右扭曲。 图解秋季瘦小腿简单3步骤 小腿好不好看，一直是每个女孩子非常在意的问题。特别是在这个拼命秀短裙热裤的季节，小腿笔直修长的话，就不用再遮遮掩掩了！今天的局部减肥课中，就要来讲讲如何瘦小腿。瘦小腿的关键就在于通过锻炼消耗掉堆积在小腿上多余的脂肪和水分，从而让小腿看起来修长好看，无论是穿裙子还是裤子都能展示出好身材。每天的练习很重要，饮食习惯和坐姿也同样重要。此外，使用瘦身紧致的产品也可以让小腿看起来更细一些。 　　Step1 沐浴后在全身放松的状态下坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。 Step2 身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。 Step3 　　 身体坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上，双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦，也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行，每次进行10分钟。 中医秘方推荐！老祖宗增高药方1年长高5公分 材料：牛膝10克、续断15克、茜草15克、骨碎补20克、苍术12克、甘草5克。 做法：将上述药物放入药罐里，加入适量水，以淹没所有药物为宜，浸泡10分钟。用大火煎煮10分钟，将药汁倒出备用；再加入与前次等量水用文火煎煮20分钟，将药汁倒出。 用法：将两次煎煮的药汁混合均匀后服用。一日三次，饭前半小时服用，一日一剂。 优点：中药转骨方不像生长激素，想长1公分动辄要几万块钱，而一副中药成本不过几块钱，实际效果却可以不相上下。 功效：活血化瘀。 大家看了可能会有疑问，既然功效是活血化瘀，又怎么能帮助长高？中医师李政育解释：“中医认为个子长不高其实是有内伤存在，如果不及时治疗将演变成瘀血积滞，使大脑里面生长激素无法充分释放出来，影响个子长高。这生长秘方就是通过活血化瘀，消除阻碍长高的内因，使身体快速发育起来。” 20岁后长高增高秘诀 一般人在20岁左右,身体既不再长高,但根据下列方法，有许多人都达到增高的目的。1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动,你就垫定良好的长高基础。2.再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动,四肢会变得更修长。3.经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能减少 肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部。4.别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品。5.经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长。