22.运动与健康知识问答概述.docVIP

运动与健康知识问答 目录 1.运动对健康有哪些益处？ 2.为什么说运动要讲究科学？ 3.身体活动和运动有什么不同？ 4.什么是有氧运动？ 5.如何掌握有氧运动的强度？ 6.什么是力量性运动？ 7.如何掌握力量性运动的强度？ 8.什么是伸展运动？ 9.如何掌握运动时间和频率？ 10.运动需要注意哪些事项？ 11.运动时如何补充水？ 12.一天中什么时间运动为宜？ 13.为什么说步行是最好的运动？ 14.步行的速度怎样合适？ 15.步行锻炼的频率多少合适？ 16.每天步行多少合适？ 17.怎样才能达到步行的活动量？ 18.糖尿病患者参加运动应注意什么？ 19.高血压患者参加运动应注意什么？ 20.骨质疏松患者可以进行运动吗？ 21.肥胖的人运动应注意什么？ 22.“全民健身日”是哪一天？ 1.运动对健康有哪些益处？ 运动有助于保持健康体重，增强心肺功能，还能降低患高血压、中风、冠心病、2 型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；运动增加肌肉力量、改善动作协调性和平衡能力，可使老年人的自主生活能力增强，避免摔伤，提高生活质量；运动可使体态健美，增加自信，缓解抑郁和焦虑情绪，改善睡眠，调节心理。 2.为什么说运动要讲究科学？ 采取科学的运动方法，对健康起到积极的促进作用。相反，如果不适当的运动或者锻炼，可能对身体产生伤害，严重的甚至会造成死亡。每个人的体质不一样，锻炼要达到的目标也不同，锻炼身体要根据自己的情况进行，要因人而异,或在专业人员指导下进行。 3.身体活动和运动有什么不同？ 身体活动是指身体肌肉的活动，准确的说是骨骼肌的运动，在身体最基本的新陈代谢所必需的能量之外能量的消耗。 运动是指在业余时间抽出一定的时间进行的体育锻炼，是一种以健身为目的的主动身体活动，也是身体活动的一部分，但是强度要大一些。 4.什么是有氧运动？ 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与我们身体需求基本相等。特点是运动强度适中，可持续较长时间。有氧运动可以有效地提高心血管和呼吸机能，有利于心肺功能，减少脂肪。项目有步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、有氧韵律操、爬楼梯等。 5.如何掌握有氧运动的强度？ 用心率和自觉疲劳程度来评价有氧运动强度。 中等强度运动的心率：用最大估计心率的百分比来表示，最大估计心率=220- 年龄。不同年龄中等强度运动的心率不同： 年轻人：（220- 年龄）×85%，约160～170 次/ 分钟； 中年人：（220- 年龄）×70%，约119～130 次/ 分钟； 老年人：（220- 年龄）×60%，约102 次/ 分钟以下。 自觉疲劳程度：中等强度是感觉心率加快，呼吸加快，不是特别喘，可持续活动10 分钟以上，感觉有点累，不是特别累。 6.什么是力量性运动？ 力量性运动也叫抗阻运动，指特定肌肉群参与、对抗一定阻力的重复用力过程。普通人的抗阻力运动主要针对身体的大肌肉群，包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢。抗阻运动有助于增强肌肉力量，改善神经肌肉协调性，增加关节灵活性。阻力负荷可以采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械，也可以是肢体和躯干自身的重量（如俯卧撑、引体向上等）。 7.如何掌握力量性运动的强度？ 力量性运动有负荷，不能用心率来衡量运动强度，要用一次性能举起的最大重量来衡量。只能做一次的重量为最大负荷，随着负荷不断往下减，可以重复运动的次数越来越多。肌肉力量锻炼避免负荷过重，抗阻运动可以每周2～3 次、每次重复8～20 次。 8.什么是伸展运动？ 伸展（柔韧）运动是拉长肌肉和韧带并调整呼吸节律和频率的运动。在进行有氧运动或力量运动之前的准备活动，以及运动结束后的整理活动都不能缺少伸展运动。可增强机体的柔韧性，预防肌肉和关节损伤。如瑜伽、体操、伸展操等。 9.如何掌握运动时间和频率？ （1）5～17 岁儿童和青少年应每天进行至少累计60 分钟中等到较高强度身体活动或运动，同时每周至少进行3 次较高强度运动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。 （2）18 岁以上成年人每周进行至少150 分钟中等强度有氧运动,每周至少应有2 天进行大肌群抗阻运动。 （3）活动能力较差的老年人每周至少应有3 天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。 （4）有氧运动每次至少持续10分钟。 （5）多参加户外健身运动。 10.运动需要注意哪些事项？ （1）穿适当的衣服和鞋，透气性好，穿着舒服。 （2）选择适当的运动场地，良好的环境。 （3）运动前后要