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运动训练的监控 运动训练的生理、生化问题 运动训练的本质 通过合理的方法、有效的措施使运动员的竞技能力由现时状态向既定目标发展的过程。 运动训练的目的 1.掌握技能（神经）； 2.发展体能； 3.提高承受负荷的能力（肌肉收缩能力、耐受内环境变化能力）； 4.提高竞技能力（体、技、心、战）。 训练监控的含义和目的 1.含义：将运动医学、运动生物力学、心理学和生理学、生物化学等学科的理论和方法应用于训练过程中，提高运动训练的效果。 2.目的：帮助教练员不断调整训练计划，使运动员达到体能、心理和技术等最佳状态，从而最大限度提高训练效果和运动能力。 竞技能力 运动训练的生理学本质 运动训练的生理过程 机能监测的作用 服务于科学训练，提供运动员个体的身体状况，使训练计划更具个体化特色； 服务于营养补充，严密监测运动员机能状态的变化，及时调整营养品应用计划，防止因营养缺乏而导致的过度训练，提高营养恢复效果。 能量代谢系统 运动训练与能量代谢 磷酸原代谢能力的训练 原则：磷酸原供能系统供能时间短（６－８s），输出功率最大，恢复速度快（约为２０－３０s）的特点。 方法：1、最大速度或最大力量，练习时间不超过10s； 2、每次练习的休息间歇不能低于30s，根据运动员的训练水平休息间歇可选范围是30-90S； 3、成组练习后，组间休息间歇不能短于2-3分钟，通常在3-4分钟。 糖酵解代谢能力的训练 糖酵解供能能力的最有效方法是高强度运动， 保证运动中主要由糖酵解供能，运动机体内有明显 量的乳酸积累。最大强度运动1-2分钟，休息时间 为4-5分钟的间歇性训练（可使骨骼肌细胞中已升 高的H+降到接近运动前水平，使H+对糖酵解的抑 制作用明显减弱，在继续运动时，骨骼肌中糖原可 持续分解供能）。 [最大乳酸训练；乳酸耐受训练] 递增负荷运动过程中代谢的时相性变化特征 第一时相：随着运动的开始和强度的增加，组织将摄取较多的氧，属有氧代谢过程。 第二时相：运动强度逐渐加大，当达到最大摄氧量的40-60％时，摄氧量和心率会有所上升，血乳酸增至安静时的二倍，该时相的开始称为有氧阈。 第三时相：该时相开始时，血乳酸急促增加，并伴有明显的肺通气量增大，这与缺氧导致无氧酵解大量供能有关，该时相的开始称为无氧阈。 2、通过专项训练手段测量、分析和评价运动员 专项训练水平，并对训练实施监控。 例如，中长跑项目，根据优秀运动员的经验→全程分成若干个分段距离→分析各分段距离的训练成绩、速度变化以及与比赛成绩的关系，其间用遥测技术定量分析负荷强度→探讨影响其运动成绩的关键因素（贡献因素、制约因素）→对训练过程实施重点监控，并建立相应的评价和训练控制标准。 （一）竞技运动需要原则 例如，游泳运动员晨、运动后5分钟CK、血乳酸。 （二）专项特点原则 例如，测定篮球运动员比赛中血乳酸浓度，评价篮球运动员专项耐乳酸的能力。 （三）结合训练计划原则 训练计划是实现训练目标具体化，应根据训练计划安排监控内容。 （四）针对个人特点原则 （五）训练监控的无创性原则 一次/组动作的运动强度监控指标 利用心率进行训练强度的一般监控 1.评定运动员训练水平 （1）评定有氧运动能力：乳酸阈是反映骨骼肌代谢水平和有氧工作能力的重要指标，当血乳酸达到4mmol/L时所对应的速度越高，说明有氧能力越强。通过同等条件的第二次测试，在记录成绩的同时，检查血乳酸的变化，如果4mmol/L时所对应的速度提高了，说明该运动员有氧能力也相应提高了；如果4mmol/L时所对应的速度下降了，说明该运动员有氧能力也相应下降了。 （2）评定无氧能力： ①ATP-CP供能系统能力的评定(适宜于举重和田赛中的投跳项目)：做功大而乳酸值低者，说明ATP-CP系统储备高，做功小乳酸值高，说明ATP-CP系统储备低； ②糖酵解能力的评定：主要是测定最大血乳酸值，高水平运动员的血乳酸值越高，说明运动员机体耐受乳酸能力越高，糖酵解动员快，供能多，肌肉适于参与剧烈运动，即无氧能力较好；反之，最大乳酸能力较差，即无氧能力较差。 2.确定训练负荷 （1）乳酸阈强度： 个体乳酸阈强度是发展有氧耐力的最佳强度，其 理论依据是，用个体乳酸阈强度进行训练，既能使呼 吸和循环系统机能达到较高水平，最大限度地利用有 氧功能，同时又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减 少到最低程度。 （2）最大乳酸训练： 机体生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受能力直接与运动成绩相关。研究表明，血乳酸在12-20mmol/L是最大无氧代谢训练所敏感的范围。为使运动