老年心理保健精选.ppt

最美不过夕阳红—老年心理健康讲座 主讲人：张 丽 单位：合肥市第四人民医院老年心理科 老年人的年龄划分标准 世界卫生组织规定： 60-74岁为年轻的老年人 75-89岁为老年人 90岁以上是长寿老年人 （一）人到底能活多久 据史料记载，最长寿的女人是法国妇女詹妮.路易斯.卡门,享年122岁零164天,最长寿的男人是日本的泉中千代,享年120岁零237天 日本的生命科学家经长期研究认为,人的寿命可达108-145岁; 美国科学家海尔.弗利克认为人的寿命应为120岁左右 一般情况下,人为什么活不到理论计算的岁数呢? 传染病的暴发流行(如非典和禽流感) 交通事故及自然灾害(如汶川地震,舟曲泥石流等) 慢性疾病(如糖尿病、癌症及脑血管病等） 不健康的情绪、饮食结构不合理及乱吃药 怎样才算健康？（世界卫生组织定义) 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔 善于休息，睡眠良好 对一般感冒和传染病有一定抵抗力 体重适当，体态匀称 眼睛明亮，不发炎，反应敏捷 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血 头发有光泽，无头屑 骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松 三件事会加速人体衰老 摄取水分不足 不吃早餐 经常饱餐 老年人心里老化的常见表现1 认为自己是时代的落伍者 没有任何创新的念头，经常感到空虚乏味 对脑力劳动，越来越感到力不从心 对发生在身边的事视而不见，反应冷淡 总是向别人讲述自己的往事，却不顾人家愿不愿意听 碰到一点事，会不由自主地紧张无措 觉得周围的人都和自己过不去，而想超然于众人之外 稍不如意，常常会怨天尤人，甚至发火 老年人心里老化的常见表现2 唠叨起来没个完，而且不愿听别人讲话 一切活动都要以我为中心地进行 自以为是，固执己见 听不进别人的意见，常曲解别人的好心劝告 刚放下的东西就忘了，要费很大劲才能找到 喜欢回忆往事 想做一件事总是一拖再拖，办事效率明显降低了 厌烦生活中繁杂的事情，甚至惧怕 老年人心里老化的常见表现3 常找借口逃避与陌生人接触 渐渐变得感情用事，言行中的理智成分越来越少 经常白天也需要较多的睡眠 渐渐对那些没有用途与价值的东西产生兴趣 晚年的生活也能很精彩1 要懂得善待自己，参加老年大学（琴棋书画任我学，音乐舞蹈由我选），外出旅游（只要体力允许，想去的地方就立刻去吧） 多与老同学、老同事、老朋友聚聚!聚不在吃，怕的是时间不多 存在银行的钱不一定是你的，该用的时候要用；想吃什么就吃什么，快乐最重要 乐观看待生病，无论有钱、没钱、有权、没权，都要经历生、老、病、死的过程，无一幸免 晚年的生活也能很精彩2 把身体交给医生，把生命交给上帝，把心情交给自己 儿孙自有儿孙福，对于儿孙的事，耳朵可以听，眼睛可以看，但嘴巴不要说，儿孙独立是你的福气！ 坚持每天做适量的运动，充足的睡眠，并保持心境平和 笑一笑，海阔天空，人生中总有跌宕 老年人的生活要丰富多彩 出去看看世界 享受各种爱好 多交真心朋友 和电视节目“夕阳红”天天见面 重建童心童趣 老年人的生活要有规律 老年人应该保持每天7至8个小时的睡眠，一般夏天6点、冬天8点起床是合理的 午饭后应有短时间的睡眠，年近80岁的老人可增加早餐后20-30分钟的睡眠 晚上应有娱乐活动，如看电视、听音乐等 晚上9点到9点半应该上床睡觉 饮食及其他活动规律也很重要 老年人与午睡1 中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。 现代医学认为，老年人睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。 老年人最好在午饭后半小时在开始午睡。 老年人与午睡2 老年人在午餐后，最好散散步，听听音乐，做些轻微活动，这样有利于胃内食物消化，还可促进血液循环。 午睡时应宽衣，注意保暖，以免感受风寒而患病。 午睡醒后，可先睁眼静卧一会，是大脑完全清醒，然后起床，用温水洗洗脸，喝点水，再开始活动。 午睡时间要有规律，以30分钟至1小时为宜，不要过久。 老年人怎么吃最长寿1 早起一杯蔬果汁 做菜尽量少放盐 最好少放味精 烹饪菜肴可加醋 一把小坚果当零食（核桃、花生、葵花子、开心果等） 多吃深色蔬菜 老年人怎么吃最长寿2 吃肉要选浅色肉：红肉(猪、牛、羊肉），白肉（家禽、鱼类），而海产鱼类和贝类富含DHA与EPA，对人体健康极为有利 饭前先喝几口汤：“饭前喝汤，越喝越健康，饭后喝汤，越喝越胖” 老年人不能和外界隔绝 能够行动的老人，不可整天呆在家中，应尽量走出家门与外界多交往，与亲友、邻居等加强交流。 要主动培养广泛的兴趣和爱好，如集邮、绘画、书法、养花或吹拉弹唱等，或到老年大学去学习，让老年人的生活更加丰富多彩和有所寄托 老年人看电视应注意什么 不要吃饭后立即看电视 增加富含维生素A的食品 连续看电