12月份压力管理__培训课件.pptVIP

 认知改变获得情绪改变 这个世界到底是什么样子，与这个世界无关，而与你愿意把它制造成什么样子有关. 事物的本身并不能影响人，人们只受到事物看法的影响。 希望是心灵之光 大脑的生物化学方面的变化，是产生行为、情绪和认知方面的变化的物质基础。反过来，精神的变化也可以导致大脑的物质基础的变化。外界的刺激可以改变大脑的物质基础，这是一个非常重要的结论。 这个结论同样意味着，我们如果总是给人好的心理刺激，大脑的物质组成就会朝好的方向发展。这也就是心理治疗为什么会产生跟药物治疗一样好的效果的科学解释。 自我边界 扪心自问，我是谁？ 把过去和现在分开 把自己和别人分开 与自己友好的相处 与他人友好的相处（建立良好的医患关系） 与自己友好的相处 认识自己，喜欢自己 本我、自我、超我 提高自我的力量，合理的满足自己的需要 安全的宣泄不良情绪 怎样才能做到喜欢自己 接纳自己的想法 接纳自己的感受 合理满足自己的需要 安全及时地宣泄不良情绪 分析和调节自己情绪的能力 情绪监测 有意识——停下来（红灯、冰冻）——问自己——找解释——有行动——问缘由 合理的宣泄 做自己的局外人，培养第三只眼。 情绪抽离法 心身疾病目录： -肥胖症(F54.xx和E66) -支气管性哮喘(F54.xx和J45) -皮炎和湿疹(F54.xx和L23-L25) -风疹(F54.xx和L50) -胃溃疡(F54.xx和K25) -十二指肠溃疡(F54.xx和K26) -消化性溃疡(F54.xx和K27) -胃炎和十二指肠炎(F54.xx和K29) -应激性结肠炎(F54.xx和K58) -溃疡性结肠炎(F54.xx和K51) 肠易激惹综合征(F54.xx和K58) -原发性张力亢进(F54.xx和H10) -张力减退(F54.xx和195) -昏厥和虚脱(F54.xx和R55) -痉挛性斜颈(F54.xx和G44.x) -多发性硬化(F54.xx和Gw5) -偏头痛(F54.xx和G43.x) -其它类型的头痛(F54.xx和G44.x) -背痛(F54.xx和M54.x) -耳鸣(F54.xx和H93.1) 构建稳固的支持系统 医务人员自我服务巴林特研讨会 巴林特小组 巴林特：医生即药，有正作用和副作用。 医患沟通中一个常见的错误就是情感内容没有得到解决 建立良好的防御机制 每个人在他成长的过程中，都发展出一整套保护自己的措施。这些措施可以是成熟的，强大的，也可以是不成熟的、脆弱的。 心理治疗的目的，就是帮助来访者使这些措施变得成熟与坚固。 运动可以重建人体内各方面的平衡，运动产生需要的脑酚酞可以让你愉悦。 音乐可以平衡左右脑。 大笑的活动，体内的免疫系统有益的变化 按摩 放松训练 1 又名松弛训练，它是按照一定的练习程序，学习有意识的控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱的功能 理论假设：我们对于情绪的反应，包含情绪体验，和躯体反应两部分。假如能改变躯体反应，情绪也会跟着改变 深呼吸法 渐进式放松 自主训练 想象性放松 渐进式放松具体措施： 采取舒适的座位或卧位，循着身体从上到下的顺序，渐次对各部位的肌肉先收缩5-10秒，深吸气和体验紧张的感觉，再迅速的完全松弛它30-40秒，同时深呼气和体验松弛的感觉 自主训练 6种标准程式 沉重感（伴随肌肉放松） 温暖感（伴随血管扩张） 缓慢的呼吸，心脏慢而有规律的跳动（心动过速）；腹部温暖感（胃肠不适）；额部清凉舒适感（高血压） 自主训练几条线路 头顶—面部—颈部-前胸-心脏-胃部-小腹部 -左大腿-左膝--左小腿--左脚--左脚趾尖- 右大腿--右膝---右小腿--右脚--右脚趾尖 头顶--后脑勺--颈部--后背--腰部--臀部 左肩——左手指尖 右肩——右手指尖 想象性放松 找一个自己曾经经历过的、曾经给你带来最愉悦感觉、有着美好回忆的场景，可以是海边、草原、湖边、高山等等美丽的场景从多个感觉道去感觉去回忆视觉：看到了什么物体，颜色，形状，大小，质地听觉：鸟叫虫鸣，风声、雨声、树叶、潺潺流水声、动物叫声、歌声等触觉：风、阳光、温度、脚下的松枝等嗅觉：花香、草香、树叶、土地等运动觉：走着、躺着、全身的放松等 打牌 既然存在就有存在的意义 护士心理健康与职业压力 淡化天使角色，伟大的理想是做天使，现实是做一个普通的人，用自己整个的人去互动去影响病人。 健康心理的主要表现 本人不觉得痛苦，他人不觉得异常，能适应社会，发挥自己的能力。 心理健康的标准 1.悦纳自己 2.正确表达情绪情感 3.意志品质良好 4.智力正常 5.人格完整统一 6.人际关系和