单手肩上投篮..docx

单手肩上投篮：??????? ?1??????????2??????????3?????????4??????????5投篮站立姿势：以右手持球者来说，右脚应靠近罚球线，稍领先于左脚，指向篮圈中央。每次罚球你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。持球手势：1.五指自然张开、手指掌沿稳球，食指放在球气眼向外移一食指距离右手拇指放此，左右手拇指成“T”形。2.右手持球于肩前上方,?左手扶著球的左侧3.举球时双肘成倒“v”字。膝：稍微屈膝。球出手和出手后手臀跟随动作：球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直。抖腕柔和，不能太猛——这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是：手腕与手指呈鹅颈型。双手胸前传接球?双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法。这种传球速度快。持球时，两手五指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯屈于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕肌肉放松，两眼注视传球目标，身体成基本姿势。传球时（如上图），后脚蹬地，身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。这是最基本的接球方法，眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成八字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。如上图（从右至左）动作要点：伸的迎球在手接触球时，收臂后引缓冲，握球于胸腹前，动作连贯一致。篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场五名队员，可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，目的是将球投入对方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。目前公认篮球水平最高的篮球联赛组织是美国的国家篮球协会。篮球运动起于1891年，由美国麻塞诸塞州春田市基督教青年会学校体育教师詹姆士·奈史密斯（James Naismith)博士发明。当时投掷以装桃的篮子为目标，所以取名为篮球。最初篮球比赛上场人数、场地大小、比赛时间均无严格限制，只要人数相等就可比赛。移动是篮球比赛中双方运动员为了达到进攻与防守目的而改变位置、方向、高度、速度、而采用的各种脚步动作的总称。要熟练学习并掌握篮球技术，首先就要对移动技术作一个全面的分析。在篮球比赛中，运动员的跑、跳、停、转身、跨滑步等动作都叫移动技术。能够移动的动力来自与肌肉收缩力和地面的支撑反作用力。他们在赛场上时动、时停，其快慢取决于人体保持平衡与打破平衡能力的高低。重心低就站得稳，就要屈膝降臀，双脚间距要大。要想起跳快，身体的重心必须迅速移出支撑面，必须用力蹬地，同时上身要迅速的向移动方向倾斜。1要学好移动技术，首先要有一个规范的基本站立姿势基本姿势是否正确直接影响各种技术动作的完成。所以，基本姿势的掌握尤为重要。正确的站立姿势时双脚左右或者前后开立，大致上与肩同宽，双膝内收，重心落在双脚之间，体重要压在前脚掌上，上体稍前倾，颈部放松，两眼平视前方，双臂自然垂与体侧。而在防守时，双脚站立比肩宽应大一些，重心应更低一些，同时双肩合理张开。必要时根据场上具体情况及时做出调整，不能机械地去站立。2起动的方法首先说一说向前起动，起动时后脚蹬地要有力，有多大劲就用多大劲。身体上部快速前倾，同时用小碎步使速度快速提高。在起动时一定要注意重心不要太高，起动时步子不要太大以免起动动作慢。不要弯腰，应屈膝降臀才能重心低，才能在较短时间内提高速度，以达到快速移动的目的。向侧起动时除了方向不同，即用异侧脚的前脚掌用力蹬地，上体向起动方向侧转外，其它同向前起动动作。跑也是移动中重要环节，包括侧身跑、变速跑。侧身跑时脚尖对准跑的方向，头和上身自然转向有球的一侧，上体及双臂放松，同时注意场上情况，又要在快速跑动中做好接球准备。3跑的练习跑是为了完成攻守任务而争取时间的脚步动作。移动主要是有跑来完成的，跑使移动的范围加大，速度加快，效果明显，所以说跑是移动得以实现的主要手段。跑主要有变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑。变速跑是队员在跑动中利用速度快慢变化完成攻守任务的一种方法。变向跑是队员在跑动中利用方向的变化完成攻守任务的一种方法。侧身跑向前跑时，脚尖对准跑动方向，上体和头转向球的方向。以便观察场上的情况。后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动，上体放松，保持平衡，眼睛平视，观察场上的情况。跑的技术主要要学习侧身跑和变向跑，在实践中它们运用的较多。侧身、向前跑时，脚尖一定要做到对准跑的方向，头和上体自然转向有球的一侧，上体及双臂放松并时刻注意场上情况。同时要在快速跑动时做好接球的准备。变向跑时，队员从右向左变方向跑时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地、制动、屈膝，脚尖稍向内扣，腰部随之左转，上体向左侧前倾，重心左移，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚快速向左腿