三步上篮1.pptVIP

俞 兰 初学篮球 篮球上篮完整示范图 三步上篮释义 篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但三步上篮是个例外，其要求队员持球时分别迈开第二步，在第三步起跳时同时出手。 三步上篮分类 上篮按出手时手与肩的相当高度，分为高手上篮和低手上篮。高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高与肩部；而低手上篮则是指在球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。 上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。 投篮动作 三步上篮要领 三步上篮的动作要领可分为“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手为例，右脚跨出一大步的同时接球（一大），接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（二小），然后右腿曲膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前曲，食中指用力拨球，同过指端将球投出（三跳）,与此同时，两脚同时落地，三步上篮动作完成。 把三步上篮动作要领编成口诀，既“一大二小三高跳，提肘曲腕要牢记，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家初学时可以记一下，有助于把握技术要领。 三步上篮的规则 移动传球或投篮时，规则中阐明： 双脚站在地面上时： ----- 开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。 ----- 传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。 在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择 1.仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。 2.双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面” 3.带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为 队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步） 4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。 以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利 三步上篮分解动作 第一步 第二步 第三步投篮 * * *