轻松瘦身的饮食搭配原则精选.pptx

轻松瘦身的饮食搭配原则 减肥是一段极其漫长的战斗历程，其中最顽固的敌人应该就是饥饿感，它称得上是减肥中的“拦路虎”!如何能打败拦路虎，轻松享瘦呢让我来给你支个招儿，灵不灵，一试便知。早餐：一碗杂粮粥（绿豆、红豆、黑豆、薏米）300 克一个中等大小的白水煮鸡蛋，约 55 克一份水焯青菜，开水中焯后过凉，加少许盐即可。 推荐理由：杂粮粥及青菜含有丰富膳食纤维，增加饱腹感，促进肠蠕动，改善每天排便情况。煮鸡蛋会满足能量需要的同时增加优质蛋白，让减肥不减健康。中餐前加餐（中餐前两小时左右）：可选择：/?info-28.html苹果、猕猴桃、橙子。不选个头很大的，中等偏小个头，重约 170 克。三种水果可不是让你全部吃掉哦，是从中选择一种，可以依照个人喜好更换种类。 推荐原因：此类水果中含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，也可升高血糖，防止饥饿感的产生。中午那顿少吃点是不是就顺其自然，可以吃平常午餐量的三分之一也不会觉得肚子饿了。而且，水果中含有丰富的水溶性维生素，尤其维生素 C 的含量丰富。减肥的你，维生素 C 的摄入量可不能减！减肥可不能减美丽和健康！/?info-28.html中餐：一两米饭，煮熟后约 130 克。香菇青菜。干香菇 5 片左右，青菜 200 克。植物油 5 克，可加葱姜等少许调料。胡萝卜鸡丁。胡萝卜半根，鸡胸肉 70 克，植物油 10 克，可加少许调料。（也可选择一份清