《第八讲 健康行为模型的运用.pptVIP

荤素搭配 营养全面，使体内酸碱平衡 粗细粮搭配 兼顾消化能力和营养需要（得谷者昌，失谷者亡）大米 小米 谷类与豆类搭配 混合食用，提高蛋白质吸收利用率（如红豆粥、腊八粥） 蔬菜多色搭配 丰富维生素及多种矿物质 酸性碱性食物搭配 能避免因缺钙、铁等引起的一系列症状，如皮肤病 干稀搭配 保证热量及水分都充足 “粥饭为世间第一补人之物”（随意居饮食谱） 健康搭配六大原则 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 养生误区 1、无病滥补 无病吃药，花钱买病 2、迷信偏方 3、虚实不分 4、药材不辨真伪，虫草 阿胶 燕窝 5、急功近利，追求立竿见影 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 进补六不准 1、有感冒症状者。 2、有炎症和急性病者。 3、慢性病要在医生指导下进补 4、舌苔厚、大便秘结者。 5、睡眠不足或晚上打牌白天睡觉者。 6、经常发脾气者。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 常见病的九忌 1、高血压病忌闹 2、冠心病忌累 3、糖尿病忌悲 4、感冒忌聚 5、消化性溃疡忌熬 6、胰腺炎忌饱 7、胆道病忌油 8、肝病忌酒 9、慢性呼吸病忌凉 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. （三）妨碍不健康行为矫正的因素 1） 健康行为的促进和调整有益于心身健康体现在以下几个方面： 1.它能降低与生活方式相关性疾病的死亡率。 2.它能起到延缓死亡时间的作用。因此，它能提高个人寿命以及人口的平均寿命。 3.也是最重要的，健康行为可以推迟慢性疾病所致并发症的出现。 4.成功的行为矫正可以使每年用在健康和疾病方面的费用缩减1.5亿美元以上。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 2）妨碍不健康行为矫正的因素 1.随着年龄增加，体育锻炼的时间逐渐减少； 2.尽管健康行为习惯是从青少年时期养成的，但是人们很少在青少年时期主动地实施健康行为。 3.不良习惯一旦形成，就会根深蒂固，人们是不会有很强的动机去改变它们。 4.不健康行为难以矫正的另一个重要原因是健康行为习惯的不稳定性。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 3）为什么健康习惯相对独立而又不稳定呢？ 第一，不同的健康行为习惯受不同因素的影响。例如，吸烟可能与应急有关，而锻炼可能取决于是有便利的运动设施或体育馆。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 第二，对于不同的人来说，同样的健康行为可能有不同的原因，或者说在不同的个体中，同样的不健康行为表现可能受不同因素的影响。例如，同样是进食过量的行为，对某个体来说可能是一种交际效果，而对另一些人来说，过量进食行为可能主要取决于他的应激水平，只有当他感觉到压力时或紧张时才出现。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 第三，随着时间的推移，控制某种健康行为的因素也会发生改变。 最初对健康行为具有促发作用的因素可能随时间变化而不再有意义意。一种新的、作用持久