觉悟--看见自己的内心要素.doc

觉悟--看见自己的内心 2016-03-02?祝卓宏?青岛若水心理 ?接纳承诺治疗之三：认知解离----与想法保持距离  什么是认知解离 ?? 认知解离指的是将自我从思维内容、记忆感觉、语言规则中分离，客观地注视思想活动如同观察外在事物，将想法看作是语言和文字本身，而不是它所代表的事物，所以认知和行为不要受其直接控制。心理学家海斯指出，认知解离可以使个体和自己的想法、主观经验保持一定的距离，只需要看着它们，不需要“相信”或者“不相信”，不需要“评价”或者“不评价”，只是观察它们就是。 传统认知行为疗法强调改变想法本身，而认知解离重视的是想法、情绪、体验和个体的关系，通过改变这种关系来改变其功能——也就是通过改变“想法”发生的语境，从而改变“想法”的功能。根据接纳承诺疗法的理论，若能改变语言和情境的错误连接、削弱语言的影响力，个体会更好地处理好自己和思维之间的关系，更好地调节当下的行为，因此得以减少由僵化的思维或行为规则带来的问题。而从更长远来看，认知解离的目标是采纳认知灵活性的态度，应避免单纯受想法、情绪、主观经验驱动的行为，而应该进行基于自我价值观的选择的行为。 如何做到认知解离 1、认知解离技术之：“快速词语重复训练” 最早的认知解离技术早在约100年前便由心理学先驱铁钦纳提出，即“快速词语重复训练”。近年来多位学者通过实验验证了这一技术的有效性。 快速词语重复训练的原理：人