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怎样做才能拥有健康的体魄 姓名：苑运生 地址：涉县西达镇东达小学 电话想拥有一个健康的体魄，除了天生的体质、小时候打下的基础外，后天的健康生活方式非常重要。要想拥有健康，养成一种健康的生活方式，这包括方面。 营养要均衡学生普遍存在偏食、营养不均衡的状况，要保证青少年健康成长，一日三餐必须认真对待，在饮食中从细节做起你就可拥有一个健康的体魄，每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。进餐时忌发怒、紧张、哀伤和忧虑：这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。不宜边看(看报或电视)边吃。经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。不可长期进食植物油：正确的用油应是：份植物油配0·7份动物油。多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁和铁等营养素更丰富。不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。、不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。 要想一生具有一个强健的体魄合理锻炼是非常必要的，我们不仅要上好体育课，但仅仅上好体育课是不行的。还要认真坚持做好广播体操，下午放学一个小时。有些学生食欲不振，可以通过锻炼得到改善。“体育教师要当好半个医生”，也充分说明体育锻炼的重要性。学生时代正处于身体发育的重要时期，适当的体育运动可帮助学生长高，促进肌肉、骨骼的发育，同时，也是保持健康体魄的有效方长期不规律睡眠或睡眠不足会使人心情忧郁、焦虑，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。如果生物钟被完全打乱，会导致头昏、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡，重者还会出现心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克，一些疾病也会乘虚而入。早睡早起。这是最关键的，睡眠不好是健康第一杀手。穿衣也有讲究穿衣服并讲究美观，这是爱美之心，无可厚非，但购买衣服时应减少冲动，不要太随心所欲，否则，浪费，如果是贴身的衣服，在材料的选择上，棉质衣服比化纤衣服排放的碳少，也更舒适。而有的面料尽管穿起来轻松、色彩斑斓，如毛织品、化纤品等，但它们对皮肤有一定的刺激性，排碳也高。很容易导致过敏性皮炎，引起瘙痒、疼痛、红肿或水泡。 行：不过分依赖汽车经济在发展，社会在进步，很多人的生活方式实现了质的飞跃，下楼电梯、出门车，能过上优越的生活本是好事，可是，几乎没有户外运动，体重越来越重，身体却越来越差。过分依赖交通工作和便利设施，无形中流失了健康应该尽可能挤时间进行户外运动，打球、爬山、慢跑都是不错的体育锻炼。出行时不要过分依赖汽车，在时间充裕的情况下，还可以尝试走路、骑自行车等，养成爱锻炼的良好习惯。