34个减压力好方法.docxVIP

20种消除你生活中压力的方法你经常会读到一些告诉人们如何在紧迫的一天后舒展放松自己的文章,一般我都会发现这些文章很有帮助,但对我而言,最有价值的建议是如何找到问题的源头,在压力表现出症状前就消灭它。认真的组织你的生活,改变你的某些特定习惯,你就会消除生活中大部分(但不是全部)的压力源头。 1.识别造成压力的因素。这是所有步骤中最重要的一步,因为从你的生活中找到造成压力的源头是你消除它们的第一步。花10分钟考虑一下是什么让你在每天中感到压力。是什么每周都让你感到压力 ? 什么人,什么活动以及什么事务造成了你生活中的压力?列出前10位因素的清单,看看那些是可以被消除的,然后开始消除它们。对于那些无法消除的,寻找一些方法减少它们带来的压力。2 取消没有必要的承诺。我在使用这些概念前发布了一篇关于编辑你的承诺。我们在生活中会做出许多承诺,关于工作的,也包括对孩子的,对伴侣的,需要在家完成的,关于其它家庭的,公民义务的,宗教相关的,个人喜好的,网络活动的等等。考虑它们中的每一项所带来的压力和你从中获得的价值。仔细的编辑一下,从今天开始采取措施把那些让你倍感压力的划去。 3.推迟。我们当然都会这么做。但是把事情积压起来会让我们感到巨大的压力。从现在就开始处理好每件事 (养成现在就做的习惯)并且保持你的收件箱和桌面的整洁。更多细节参见取消20项延迟。4.缺乏条理。我们都会在某种程度上缺乏条理。即使我们已经使一些事物井然有序,并且创造了一个保持这种状态的方式,事物总是随着时间的推移有趋于混乱无序的趋势。但是缺少组织性会使我们倍感压力,诸如视觉上的凌乱,使得我们难于找到所需的东西。花一些时间来组织你的生活吧,从你的办公桌和文件开始,并拓展到其它领域。5. 迟到。迟到总会让我们感到压力。我们不得不匆忙准备,匆忙的到达目的地,由于担心不够好和迟到而在这段时间中感受到压力。学会养成早到的习惯,由此压力就会消失。看看自己需要花多少时间准备就绪,多少时间能赶到目的地。也许你正低估了这些时间。一旦你对这些心中有数,你就可以倒排好计划,这样就能每次提前10分钟到达。这种感觉很棒。6.控制。我们不是宇宙的主宰。我知道我们有些时候希望我们是,然而误以把我们自己当成主宰毫无疑问的会让我们感到压力。试图控制不如意的人事,只能在其无法奏效时起到增加我们自己压力的作用。学会放手,并且接受其他人做事的方式,接受在不同形势下发生的事情。你唯一能控制的只有自己——在你考虑控制世界的时候还是专注于自身吧。还要学会把自己从任务中分离出来,并把任务分配出去。学会放弃我们试图控制别人和周围形势的需求是消除压力的一个重要步骤。7. 多任务。同时处理多项任务看起来很有效率,但是实际上这会阻碍我们专注于每一项工作并完成它——这同时会让我们感到压力。学习一下单一任务。 8. 消除精力枯竭现象。如果你在步骤一中分析了自己的生活并且发现了造成你压力的事物,你也许也注意到了那些使你感到精疲力竭的事物。我们生活中的某些事物会比其它更使我们感受到疲劳,且带来的价值不高。发现它们,并且消除。你将拥有更多的能量和更少的压力。幸福就会有了保证。 9. 避免不易相处的人。你知道他们是谁。如果你花1分钟想一下,就能找出你生活中——老板,同事,客户,朋友,家庭等——让你的生活变得艰难的人。现在,你可以面对他们与他们对抗,但这是很困难的事情。只需要让他们远离你的生活。 10. 简单生活。简化毫无疑问是Zen Habits的一大主题。简化你的程序,你的承诺,你的信息获取,你的凌乱的房间,穿插在你生活中的各种混乱的事务……结果当然是更少的压力。从编辑你的生活开始,然后阅读一下其它有关简化的文章。 11.不按时间表。在你的生活中创造更多的机动时间。没有必要去计划你生活中的每一分钟。学会避免会议,在我们重要的任务上留出更多的机动时间,或者把处理步骤进行小批量的处理。当某人要求安排一个会议时,首先尝试通过电子邮件或者电话来完成……如果这样不行,避免把时间定死,让他们来找你看你那时是否有时间。你将会喜欢留一个开放的日程表。12. 慢下来。取代匆忙的生活方式,学会把事情放慢。享受你的食物,享受你周围的人,享受大自然。仅这一项步骤就会为你去除众多的压力。 13.帮助别人。试着帮助别人来增加自己生活中的任务似乎听起来与目标有些矛盾(你已经有了许多要做的事情),但是如果你打算增加你生活中的事情,这才是应当做的。帮助别人,无论是为慈善机构做志愿者还仅是对你见到的人努力保持同情心,不仅会给你很棒的感觉,在某种程度上还能降低你的压力水平。当然,如果你试图控制他人 ,或者以很匆忙甚至疯狂的方式去做时就不会奏效了——学会慢慢来,享受自己,让事情顺其自然,因为你的工作将会使他人的生活变得更好。14. 在每天中放松。在你的工作日中