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21天养成瘦身小习惯 行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。 第一阶段：1~7天左右。对于新的习惯你会觉得有些不自然，不舒服。需要提醒自己刻意去做。 第二阶段：7~21天左右。通过第一个阶段的坚持，对于新习惯你感觉比较自然，比较舒服了，但是一不留意，可能就回复到从前，因此，还需要刻意提醒自己坚持。 第三阶段：21~42天左右。你发现自己喜欢和适合了这些新的习惯。变得“不经意，自然”——你已经习惯了。 将这些习惯延续到90天。90天被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。 28个坚持就会瘦的日常小习惯 脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。 1.体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。 2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。 3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜…… 4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！ 5.放弃乘电梯，爬楼梯。 6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。 7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量） 8.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。 9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。 10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。 11.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。 12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。 13.请一位私人教练。督促你训练，给予你有针对性的指导。 14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。 15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。 16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。 17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。 18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。 19.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。 20.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。 21.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。 22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。 23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果…… 24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。 25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。 26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。 27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。 28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。 48个越吃越瘦的小习惯 不用刻意节食、不用强迫自己吃不爱吃的食物，40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关！ 29.吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+ 谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。 30.每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。 31.早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。 32.不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。 33.每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。 34.每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。 35.利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食