不挨饿的血型减肥.docVIP

不挨饿的血型减肥 O型减肥： 少吃主食，多吃肉 体形特征——0型血是一种最古老的血型，他们的祖先多从事狩猎和采集活动，以高蛋白和高脂肪食物为主，消化系统强健，因而大多体力旺盛，身手敏捷，适合进行激烈的运动，身体不容易发福。另外，他们最容易发胖的部位主要集中在下半身，除了腰腹部是减肥的重点外，大腿和臀部也需要特别的关照。 饮食法则——这种血型的人胃酸含量很高，对蛋白质食物很适应，能有效地消化和代谢肉类，而对谷物胃口极差。对于想要保持苗条的他们来说，只要少吃谷类、麦类和豆类食物，多吃一些瘦肉、动物肝脏、海鲜和蔬菜类，就可以很快瘦下来。 海鲜、海带、动物肝脏、瘦肉、菠菜、甘蓝等都是0型血人的最佳减肥食物，不妨多多摄取；而面包、面条、饼干、玉米、菜豆、卷心菜、花椰菜、芥菜以及各种奶酪，则是危险地增肥食物，尽量避而远之。 对于想减肥的0型血人来说，关键是少吃主食，甚至可以将淀粉从一日三餐中删除掉，就能大大降低三餐热量总和，轻松瘦身也就能得以实现了。 狼吞虎咽是导致他们发胖的关键因素，想要瘦身，请试着将每口食物嚼20次，细嚼慢咽的过程会提醒你以吃下了足够的食物，从而有效防止饮食过量。 0型血的人还应该严格控制使用乳制品，如牛奶、奶酪等，因为他们的生理系统不适合乳制品的新陈代谢，不过，可用豆奶和大豆奶酪来代替，以保证营养摄取均衡。 在饮料方面，他们只能选择矿泉水、苏打水和绿茶。虽然0型血人可以喝啤酒，但啤酒被称为液体面包，热量不少，同样需要节制，而咖啡、可乐、果汁都是危险的增肥饮料。 运动秘诀——对于0型血人来说，激烈运动不仅可以提振精神，而且还能让他们控制体重、缓解压力。值得推荐给他们的运动项目有：快走、跑步、游泳、跳操、舞蹈、室内脚踏车。为了获得最好的减肥效果，不但要尽量任意组合这些运动，让身体各个部位都得到锻炼，而且保证每星期运动4次、每次40分钟以上也很关键，只有这样才能让肌肉组织保持酸性，从而有效消耗体内脂肪。 激烈的运动虽然难不倒他们，但需要注意的是，千万别半途而废，否则结实的肌肉也会消退，再加上运动员的好胃口没有跟着运动量的骤减而降低，很容易造成反弹。如果没有大量的时间来运动，也可以通过爬楼梯和慢跑来燃烧脂肪。 A型减肥： 坚持素食，“恋”上瑜伽 体形特征——A型血是第二种最多见的血型，他们的祖先是从事农耕作物的，相当适应以素食为主的食谱。这种血型的女性在年轻时大多很瘦，一旦结婚，生活安定下来，她们当中除了少数人之外，一般都有发福的倾向。和0型血人相反，他们容易发胖的部位是在上半身，比如粗壮胳膊以及虎背熊腰，都会让她们觉得没面子。 饮食法则——他们适合以蔬菜为主的饮食，某些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来说是最佳食物，而肉类对A型血人减肥则是天敌，因为A型血人胃酸较少，无法消化肉食食物，于是就会变成脂肪在体内大量堆积起来。对于想苗条的A型血人来说，与其不吃主食，还不如戒肉。 尽量少吃肉类，它们是导致体重增加的危险分子，而像蔬菜、豆制品以及水果中的菠萝等，则是帮助他们减肥的最佳盟友。记住这点，减肥就能事半功倍了。 虽然他们不需要避讳海鲜，但其中的鱿鱼、螃蟹和章鱼，都不适合A型体质，以不吃为妙。 都累是一种A型血人必须多多青睐的食物。因为不能吃肉，会导致一些营养不良的问题，而豆类富含蛋白质，又不容易囤积在体内，最适合他们了。 乳制品是A型血人不容易消化的食物，会引起胰岛素分泌失调，有导致代谢功能失控的可能。不过乳制品中的酸奶是个例外。 进餐前30分钟吃点水果或饮用一杯果汁，可以防止进餐过多。因为水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，满足食欲，水果内的粗纤维还可以让胃部有饱足感。记住，最适合你减肥的水果是苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃、葡萄柚等。 运动秘诀——喜欢安静的A型血人并不适合进行太激烈的运动，但是他们通常很有耐力，不妨练习一些保持镇定和集中精神的运动，像太极拳、瑜伽等都很适合。此外，健走、游泳、骑自行车、打高尔夫球等户外活动，也都是他们的好选择。 此外，以冷热水相互交替冲洗身体也能帮他们塑造理想的身材，不过，持之以恒是关键。总之，建议他们将目标降至可控制的范围，一季或半年的长期减肥计划最适合他们。 B型减肥： 结伴健身，远离面条、鸡肉 体形特征——B型血出现在0型和A型之后，他们是最早的游牧民族，所以他们能适应各式各样的食物，以奶类为主要食物，对肉类也很适应。多数B型血人最容易发胖的区域主要集中在腰部和腿部，身形像水桶一样，缺乏线条美。 饮食法则——B型血人的消化系统特别强壮，适合各式各样的食物。不过，如果单纯吃碳水化合物时他们就容易出现疲倦和新陈代谢不足的问题。想要苗条，他们同样要限制主食的摄入。另外，B型血人体质也比较适应奶制品和低脂肪的红肉，蛋、肝脏、蔬菜等也要列入日常食谱