专题五 那年高三.docVIP

专题六 那年高三 你把心分给了谁？ 步入高三，本应开始一心一意备战高考了，可是近来却有很多同学来咨询，说自己在上课或自习时经常容易“分心” “思想开小差”，总想一些与学习无关的事情，不能专心学习，学习效率低，已经高三了，时间越来越宝贵了，希望可以得到帮助。 案例一：自习课做题的时候，很容易被周围同学翻作业纸的声音吸引，总是习惯性的看其他同学的做题速度，总觉的看到其他同学做题的进展情况，自己心里才有底，但是又觉得总看别人会影响自己的学习效率，心理很矛盾，但又无法控制。 案例二：到了高三，时间越来越紧张，认为应该心无杂念地投入到每天的学习中，但是总是会听着听着课，就会不知不觉地走神，想一些与学习无关的内容，再回过神来的时候，老师已经讲完好几道题了，事后很后悔，每次都告诉自己“一定要集中注意力”，但越想控制，情况反而越严重。 心理分析： “分心”是一种不能将自己的心理活动指向和集中于应该从事的活动，而指向其他无关活动的心理现象，在心理学上称之为注意力不集中。注意力不集中因素很多，有的是外界环境的干扰，有的是对事物本身缺乏兴趣，有的是由于同学缺乏远大的理想和顽强的意志力，因而在学习上不能全神贯注。学习中的分心现象在许多同学身上都存在，我们大可不必恐慌。上述的两种情况，主要是由于刚刚步入高三，学生们对自己的要求变得越来越高，总想在学习中达到“心无杂念”的境界，当发现自己分心或走神时，心理上就会出现一种自责焦虑的情绪，将一些正常的心理现象当成了异常。学习中越是苛求自己要注意力集中，越容易对外界刺激过于敏感，结果真的“分心”了，于是更加苦恼，从而形成恶性循环，难以自拔。 应对策略： 高三的学习任务已经很重，再加上老师、家长的高期望，学生的心理又加上一道砝码；一些同学对成绩看得很重，无疑是给自己加压，必然不堪重负。因此，同学们要学会自我减压，保持一颗平常心。相信自己，一分耕耘，一分收获。那么，怎样克服学习中的“分心”呢？ 第一，明确学习目标和任务，增强上课的目的性。一是上课前就在心中定下一个目标：这节课的内容我要当堂消化掉。有这样的心理上的准备，上课时的精神状态和学习的效果肯定会大不一样。二是带着问题听课：每堂课开始前都要做一个充分的预习，经预习后，我们就可以带着问题有目的地组织自己的智力活动。比如，有的问题在预习中没搞懂，就应该加倍注意；有的问题书上并没有，而是老师补充的，就更要认真听，然后简要记在本子上。这样有目的地听课就不容易“分心”了。 第二，训练听课技巧，学习活动要多样化。一是要做好课前预习，了解老师讲课的重难点；二是要带着问题听讲，也可有意识地寻找问题，发现疑点，激发听课兴趣。单调或机械重复的剌激最容易使人注意分散或降低注意效率，让人感到疲劳，甚至昏昏欲睡；多样化的活动则能维持注意的稳定性，使人精神奕奕。因此，在学习中，要善于安排学习活动，使内容丰富多彩。比如，把看、读、写、做等活动交替进行，使大脑相应的工作区域得到转换和调节，这样，就容易保持注意力的稳定性和集中性了。 第三，培养与保持兴趣。有的同学很喜欢化学，觉得化学上的那些反应是如此的神奇，因此每堂课都能全神贯注，甚至还会觉得化学课的时间特别短，总有一种意犹未尽的感觉。由此可见，注意力的保持依赖于兴趣，有了兴趣就能全神贯注；当对某学科不感兴趣时，就容易“分心”。培养良好的学科兴趣，有助于我们克服“分心”。 第四， 积极暗示，专注现在。自我暗示能调动心理活动积极性，有助于注意力的集中。如学习时自言自语地提醒自己，“不要分心，相信自己”、“努力听讲，你可以做得更好”；也可以写在小卡片，然后把它们放在你平时容易看见的地方，如笔盒里、书桌前的墙上，或夹在课本里。无论是上课听讲还是写作业，只要一看到它们，就会提醒自己。当学习中我们不希望的某个念头出现来打扰我们时，首先要做的就是觉察到它的来到，不要过于紧张，以一种“顺其自然”的心态接受，然后坦然地把杂念放下，回到当下的课堂，专注于现在，不要因为“已经过去的分心”而后悔悲伤，那样只会浪费更多的时间。 最后，同学们要明白，改变是需要过程的，要改变现在这种分心状况,需要坚持与努力，消除“分心”需要一个过程。我们相信只要按照以上几个方面采取正确的方法,并且不断实践,分心现象是完全可以克服的。 苦涩的“爱” 小金，高三女生，困扰她的问题是自己在高三这个关键时刻竟然陷入了一场暗恋。她对一位男生产生了好感，控制不住的去想该男生的一举一动，对该男生对她无心的评价十分在意。学习不能集中注意力，学习成绩一落千丈。自己很明确的知道在高三不能这样，尝试着去暗示、告诫自己不能再这样下去，但是并没有让学习状态好起来，反而更加痛苦，小金迷茫的说：为什么我的“爱”是苦的呢？ 心理分析： 对异性产生好感是青春期学生的正常心理发展过程，但是在高三这一特殊阶段