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健身器械的正确使用 一．胸部肌肉 动作名称：杠铃平板卧推 训练肌肉：胸大肌中束（参加肌肉：肱三头肌、三角肌前束） 使用方法： 首先坐于平凳一端，然后平躺在平板上，后背紧贴平板，两脚平踏地上，，腰椎保持正常生理弯曲，可放进一个手掌。 下颚微收，沉肩挺胸，腹部收紧。 眼睛应在杠铃杆的正下方，双臂自然打开，大臂与地面平行，肘关节90°，手向上垂直移动握住杠铃，这时候是正确的握杆宽度，杠铃向上推起后置于胸大肌中束上方，然后垂直下落。 注意事项： 在运动过程中手腕始终保持中立，也就是垂直于地面。 上举时不要把背部和臀部拱起，不要耸肩。 上举到肘关节微屈（大约150°），下放到肘关节略低于肩（杆儿到胸部一拳的距离）。 上举时呼气，下放时吸气。 保护：在背后站立，一手正握，一手反握扶住杠铃。 二．背部肌肉 动作名称：颈前下拉 训练肌肉：背阔肌（参加肌肉：肱二头肌） 使用方法： 首先坐在座椅上，调整腿部挡板，使小腿垂直地面。 然后站起来，肩外展90°，肘关节90°，斜向上伸直等距握住横杆。 坐于座椅上，下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部，让横杆刚好在额头前面，身体稍微往后倾斜（不大于20°），身体前侧垂直往下拉和往上放。 注意事项： 1.运动过程中不能耸肩，身体不能过度后仰。 2.往上放时止于肘关节微屈，下拉时止于与锁骨平行位置，肘关节始终朝向地面。 3下拉时吐气，上放时吸气 保护：身