[体育与健康讲稿第二学期用.pptVIP

二、体育锻炼与身体健康 体育锻炼促进心脏功能增强 三、提高心肺功能的运动处方 运动强度：芬兰学者沃宁(Karvonen)提出了一个发展最大吸氧量锻炼强度的计算公式。有氧强度心率=安静心率+[(220-年龄)-安静心率]*60% 持续时间：最有效的一次锻炼时间是:打球30-60分钟,做健美操30分钟等,而即使跑步或步行也至少持续运动10-15分钟以上,并可根据健康状况及锻炼基础延长至持续30分钟以上. 整理活动：整理活动的主要目的是促进血液回流至心脏,减轻剧烈运动后的肌肉延迟性酸痛感和心率失常.整理活动至少应包括5分钟的小强度练习(入步行,柔韧性练习). Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 二、体育锻炼与身体健康 体育锻炼促进肌肉力量的增强 一、肌肉力量对健康的影响 研究表明，人的基础代谢状况影响人的脂肪和体重，基础代谢下降将造成人的脂肪和体重上升，而对基础代谢产生影响的直接原因将来自于人的肌肉总量。有研究证明：增加0.5千克肌肉每天多消耗30～40千卡的热量。换言之，增加0.5千克的肌肉每年消耗的额外热量约相当于1.5～2千克脂肪的热量。 成人标准体重计算 男性标准体重（千克）=身高（厘米）-105 女性标准体重（千克）=身高（厘米）-100 此标准+10%均属正常；小于10%—20%位轻度营养不良；小于20%—40%为中度营养不良；小于40%为严重营养不良；大于10%—20%为超重；大于20%为肥胖。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 人体共有206块骨，分为头骨（颅骨）、躯干骨、四肢骨三部分。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. * * 专 题 讲 座 中国石油大学 第一公体 梁国强 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 相关视频 /news/society/201306/9746db27-a227-4cec-9def-17e2032ccb64.shtml 变化快、压力大 一、体育与健康教育概述 /cover/h/h03iz4tme5ovmnc.html?vid=r001244k6c0pgv_ref=aio2012ptlang=2052? Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 饮料中的含糖量 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 引言：21世纪人类面临的健康问题 工业化和信息化的速度增快，造就了人类的文明，但随之而来的就是所谓的“现代文明病”（the diseases of modernization）或生活方式疾病（the diseases of lifestyles），也即某些慢性非传染性疾病（chronic non-communicable diseases）。人类正经历着从传染性疾病猖獗向慢性非传染性疾病为主转变的过程。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 如何应对？ 有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病等慢性病的增多，是因为经济发达了，生活富裕造成的，是社会进步的副产物。 引言：21世纪人类面临的健康问题 ——健康教育 措施——预防为主 ————错了！完全错了！ Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profi