六手太极功图解.doc

六手太极功图解（上） 第一手托按手 [动作过程] 身体自然直立，两脚并拢，两腿自然伸直。头颈端正，下颏内收，舌抵上颚，唇齿相合，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，表情自然，目平视前方。 1．左脚开立 左脚向左轻轻开步，两脚平行，脚尖向前，相距与肩同宽，成“开立式”。(图2) 2．两臂前举 两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，两手心向下，指尖向前。(图3) 3．屈腿按掌 —亡体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间；同时两掌掌指斜相对，轻轻下按，落于胯前；目略随下按之掌。(图4) 4．翻掌托举 上体正直，两腿缓缓伸直，同时两掌翻转成掌心朝上，掌指相对，徐徐向上托起，至脸前再向内旋臂，翻掌成掌心朝上托举头顶，两臂大体伸直，两掌中指相对。托掌同时随之仰头，目视两手中指。(图 5 — 7 ，图 8 为高血压患者练法) 5．下按旋腕 两臂略外旋，两掌掌心朝下，掌指斜相对，徐徐向下按，落于胯前；随即旋至掌指朝下，掌心轻贴大腿侧。还原“开立式”，目略随下按掌。(图 9 、 10)2-5 分动为一组，一般每次练 3-6 组。 [规格要点] 1．由“预备式”到“左脚开立”这个分动，应先将重心大部移至右腿上，左膝放松，左脚跟先离地，随之脚前掌再离地，轻轻提起全脚向左侧迈出，高度以不超过右踝骨为宜。落脚时也应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌渐渐踏实。符合“轻起轻落，点起点落”与“迈步如猫行”的原则，也符合起时“面——点——起”，落时“点——面——实”的方法。两脚外缘同肩宽，平行向前，不可外撇成八字形。“预备式”和“开立式”均要做到形松意空，进入练功态。 2．“两臂前举”时，随着两臂慢慢地向体前平举，两掌指尖微松，两腕向前舒伸，带点棚劲，意念在两腕。好像要把一根下端踩脚下、上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的，避免腕部过于松软而形成“折腕”。 3．“屈腿按掌”时，注意两臂、两掌要有主动下按的意念，如同欲将漂浮于水面的一块木板按入水中那般。按掌不同于太极拳起势那样掌指朝前，而是掌指斜相对，肘关节可略向外，需沉肩垂肘，带圆撑动。按至胯前时须展掌、舒指、意念贯于两掌心。按掌同时屈腿半蹲，需保持头正、身正、松腰松胯，含胸拔背。 4．“翻掌托举”时，随两腿缓缓伸直,两掌翻转上托过程中，两臂要棚圆，不要贴近胸部呈扁形。好比两手要托起有一定重量的物体一样，或拉长扯起细橡皮筋的感觉。注意有高血压患者练此动时，不要托举上撑至头顶，只要举至头部前方即可。 5．“下按旋腕”时，按掌“屈腿按掌”中的按掌要求相同，惟两腿仍然伸直不动。按落胯前随即以腕关节为轴旋转至掌指朝下，掌心朝内，还原成“开立式”。 [呼吸提示] 1．做“预备式”时，可先做一两次深呼吸，排除一切杂念，精神内守，凝神静气。舌抵上颚，起“搭鹊桥”的作用，使上下之气能和顺、通畅。与祖国医学气血理论所说的“气和则安，气乱则病，气散则死”相符合。 2．做“两臂前举”和“翻掌托举”时，配合吸气，按“吸气气贴背”的要求，贯通督脉。督脉起始于阴部尾闾骨长强穴之前，意气沿脊柱上行，至枕部下方的风府进入脑部，上达头顶百会穴。 3．做“屈腿按掌”和“下按旋腕”时，配合呼气，按“呼气气贯腹”的要求，贯通任脉。意气沿胸腔、腹腔下行，运至腹腔下丹田，叫“气沉丹田”。“屈腿按掌”后，接“翻掌托举”时，气绕过两便之间的会阴穴，再贴背上行，走“小周天”。而“下按旋腕”，两掌按至胯，意沉丹田，随即边旋腕，边将气贯到指梢和脚底涌泉穴，吸气时再意从小腿、大腿后侧引至脊背至百会穴，走“大周天”。下按时，如两臂和两手有麻、热、胀感或蚁走感，说明已经“得气”，是经络疏通的表现。 4．这种“起吸落呼”方法要和上举、下按或腿的屈伸协调配合。如个人呼吸深度长，那么举按、屈伸就可同步慢一些；反之，如个人呼吸深度短，那么举按、屈伸动作，就应同步快一些，切勿憋气。所以，呼吸和动作的快慢都要因人而异。 呼吸方法则以鼻吸鼻呼，逐渐达到深、长、匀、细，再渐达到绵绵若存的状态。这种腹式呼吸，使膈肌收缩与放松范围增大，对肝、肠、胃、脾等起到按摩作用，疏通经络，促进平衡。 　　第二手开合手 [动作过程] 1．开立式 与托按手的“开立式”相同。(图11) 2小开手 两臂慢慢向前平举，两掌心相对(即内劳宫穴相对)，自然伸直，两臂举至与身体夹角约45°，屈肘收臂至胸前，指尖由向前转至向上，两手边收边向外开，略宽于肩，目视前方。(图12、13) 3小合手 上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，重心平均落于