失眠健康讲座.pptVIP

睡眠与健康--了解失眠 根据失眠的严重程度可分为 ①轻度。偶发，对生活质量影响小。 ②中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)。 ③重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。 睡眠与健康--了解失眠 睡眠不足的危害 最大影响是精神方面的，可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中、脾气暴躁，攻击性强等。严重的会导致精神分裂和抑郁症。 影响大脑的创造性思维。 影响青少年的生长发育。 影响皮肤的健康。 使人免疫力下降，导致疾病发生。（如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等 ） 提高睡眠质量的建议 五、定期运动 面对压力 　　 剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 Page ? * 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。 失眠是什么？ 为什么会失眠？ 环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。