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2014年中考心理提示 做好三个准备 轻轻松松迎中考 我们的目标 我很高兴在这里，在这个方面提醒了你，帮助了你 你得到了你需要的东西，你会说“谢谢你提醒了我” 做好三个准备，轻轻松松去考试。 中考要做好三个准备 知识上的准备——信心的源泉 心理上的准备——轻松考试的保障 身体上的准备——顺利考试的保障 中考要做好三个准备 知识上的准备——信心的源泉 1、每个人在中考中都有自己的位置，处在不同的水平层次上，大家要相信，你在本校可能处于下峰，但是在整个鲁甸县你就可能占上峰了。三年的准备，每个人在自己的水平线上都有着扎实的基础。 中考要做好三个准备 知识上的准备——信心的源泉 2、复习中，从现在开始就可以将学过的、复习过的知识按学科进行整理、整合了，进行查缺补漏式的翻看。例如：政治、历史 心理提示一：翻看别找麻烦 翻看中找信心 中考要做好三个准备 知识上的准备——信心的源泉 找麻烦的心理：越看越心急，因为发现有很多题目不会。不如不看。不要理会还没有掌握的，把掌握的知识发挥到极致也可以弥补缺憾。 找信心的心理：越看心里越踏实，因为感觉会的题目很多，即使有不会的也在考试前被发现了。 中考要做好三个准备 心理上的准备——轻松考试的保障 考前：心理提示二：考试谁都会紧张 我们需要的是适度的紧张 有心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。给出这个数据就是要纠正一个观点，就是考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实只要是正常的人正常的心态，走进考场的时候，上台演讲的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，和其他人一样，都感觉到了一些紧张和心跳，如果感觉不到紧张和心跳就反而更惨。让它紧张”。 什么意思，就是顺其自然。紧张其实不是那么可怕的，我们平时过分地夸大了紧张的危害。告诉自己“正常发挥就好了……”。 中考要做好三个准备 心理上的准备——轻松考试的保障 考前：心理提示三：正确看待中考和自己 看中考： 中考对你意味着什么？ 中考中的成与败如何定义？ 中考对你的影响有多大？ 中考真的失利了你会怎么样？ 看自己： 你的水平最好会发挥到什么样？ 你的水平最差会发挥到什么水平？ 你能接受的结果是什么？ 正确看中考，正确定期望值，才能轻松上阵。 中考要做好三个准备 心理上的准备——轻松考试的保障 考前：心理提示四：考前睡不着不可怕 睡不着： 焦虑紧张、激动兴奋 失眠大多数都是情绪性的，越睡不着越担心，越担心越睡不着 解决方法：没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡拉倒，反而容易睡着。而且心理学的研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现她在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠，所以，我们只要放下恐惧这个包袱，轻装上阵。 中考要做好三个准备 心理上的准备——轻松考试的保障 考前：心理提示五：巧用看考场时机缓解心理压力 看考场看什么？ 考场想象法 心理暗示法 中考要做好三个准备 心理上的准备——轻松考试的保障 考中：心理提示六：考场上紧张有缓解办法 1， 庆祝自己还会紧张：走进考场的时候，上台演讲的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，和其他人一样，都感觉到了一些紧张和心跳，如果感觉不到紧张和心跳就反而更惨。 2， 分散注意力： 暂时分散注意力，如喝一小口水，不要马上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感觉，再慢慢吞下去。不能喝太多，喝太多了就要上厕所。或嚼口香糖 3，如果手发抖，就把手放在双腿下压着，这样手就不会发抖了，并对自己说，我自信，我