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了解你的身体 人体的八个系统 循环系统 生殖系统、 消化系统、 呼吸系统、 泌尿系统、 神经系统、 内分泌系统、 运动系统 运动系统包括那些? 骨 关节 肌肉 骨的结构与功能 骨构成人体的支架，具有新陈代谢及生长发育的特点，并有破坏、改造、他伤愈合、修复再生的能力，人体骨骼的形态结构完善而复杂，功能坚固而灵活。 正常成年人共有 块骨，其中头颅骨 29 块、躯干骨 51 块、上肢骨 64 块、下肢骨 62 块。人体骨骼按其形态可分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。 骨的功能具体表现为 （ 1 ）支持负重。骨与骨连接成骨骼。构成人体的支架，具有支持人体局部和全身重量的作用； （ 2 ）运动杠杆。骨在肌肉收缩时被牵拉，绕关节转 动，使人体产生各种运动，起着杠杆的作用； （ 3 ）造血功能。骨髓内的网状细胞是比较幼稚的细胞，它经过分化可以变成血细胞； （ 4 ）保护功能。骨围成的腔隙，保护人体的重要器官，例如颅骨保护脑，胸廓保护心肺等重要器官。 关节的结构与机能 骨与骨之间以结缔组织相连，构成骨连结，通称为关节。 关节分类 按照关节的结构和活动情况，可将人体全身的 不动关节 动关节 半关节 人们一般所说的关节常指动关节。 构成关节的主要结构为 关节面 关节囊 关节腔  关节面　 　　　关节面是指形成关节的两个相邻部位，其表面覆盖一层　关节软骨，多数关节面的软骨为透明软骨，可减少相邻两关节之障的摩擦，并有缓冲震动和减轻冲击的作用。 关节囊 　 　　　关节囊为附着在相邻关节面周缘及附近骨表面的结缔组织囊，内含血管和神经等。关节囊的外层称为纤维层，对关节起加固作用；关节囊的内层为滑膜层，可分泌少量透明的滑液，在关节面之间起润滑作用，以减少摩擦 关节腔 　 　　　　关节腔是由关节囊和相邻骨关节面软骨共同围成的封闭腔隙，关节腔内的压力较大气压低（此现象称为负压），负压对加固关节起着非常重要的作用。 骨骼肌的结构和生理特性 人体的骨骼肌共有 600 多块，骨骼肌重点约占体重的 40% ，其中四肢肌肉重量约占整个肌肉重量的 80% 。每块肌肉一般都可分为肌腹和肌腱两部分，肌腹一般位于肌肉的中部，主要由肌纤维（即肌细胞）和血管、神经等组成，肌纤维具有收缩功能。 人体的肌纤维分类 红肌:红肌的收缩速度较慢，耐力较好，可维持长时间的收缩； 白肌:白肌的收缩速度快，力量大，但容易产生疲劳。 肌腱：是由致密结缔组织、神经纤维和毛细血管等构成，肌腱的韧性很大，能随强大的牵拉力并将力传递给骨，肌肉借肌腱附着于骨。 肌肉的收缩 体育锻炼对运动系统的良好影响 体育锻炼对骨的良好影响 通过改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢 使骨径增粗，肌质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化 加强骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高。 人体从事体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨的影响也不同。 从事以下肢活动为主的项目，如跑、跳等，对下肢骨的影响较大。 从事以上肢活动为主的项目，如举重、投掷等，由对上肢骨的影响较大。 体育锻炼的效果并不是永久的，当体育锻炼停止后，对骨的影响作用也会逐渐消失，因此，体育锻炼应经常化。同时，体育锻炼的项目要多样化，以免造成骨的畸形发展。 骨质疏松症 是以骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例地不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。 骨质疏松症有什么症状  （1）疼痛 （2）身长缩短、驼背 （3）骨折 （4）呼吸功能下降 体育锻炼对关节的影响 提高关节的稳定性， 增加关节的灵活性和运动幅度。 增加关节面软骨和骨密度的厚度，并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可使关节的稳固性加强， 增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。 体育锻炼对肌肉的影响 （ 1 ）肌肉体积增加。 （ 2 ）肌肉力量增加 （ 3 ）肌肉弹性增加 增大肌肉体积的14大秘诀 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。  针对你的特点设计一套适合你的锻炼肌肉方法 * * 埃费尔铁塔 206 关节 掌 骨 返回 肌肉的生理特性包括兴奋性、传导性和收缩性。肌肉对内外环境刺激产生的能力称肌肉的兴奋性。肌肉在其收缩前，先产生兴奋。在一定生理范围内，肌肉的兴奋性越高，肌肉收缩时产生的力量就越大。肌纤维某一