大寒节气养生须知大寒节气养生须知.doc

大寒节气养生须知 大寒是二十四节气之一最后一个节气。每年1月20日前后太阳到达黄经300°时为大寒。大寒，是天气寒冷到极点的意思，过了大寒，又迎来新一年的节气轮回。 大寒开始，冬天只剩下半个月，”天地之功终矣“，快到交一年养生作业的时候了。这一年你的身体养得好不好，开春就见分晓。抓紧这剩下的15天，好好进补，好好休息，静候春天。 大寒节气养生重点：温补肾阳。 大寒寒冷，且干寒，又干又冷，冬不藏精 春必病温 藏于精者 春不病温。也就是冬天一定要温补肾阳，补充身体的阳气，有利于来年春天能夠有足夠的阳气生发。 出现困倦需要温补肾阳。盗汗主要与阴虚有关，当然也有湿热导至的盗汗，面白颧红叫两颧潮红也是阴虚的表现，人睡着的时候，实际上是阳气入于阴，而寤则阳气出表，如肾阳不足，没有足夠的活力，人就会显得困倦，这是阳虚的表现。 隨着年龄的增長，身体的阳气是逐渐衰退的，老人在冬季需要补肾阳。 肾阳虚的表现: 如果只是腰酸而不冷，有可能是肾阴虛 也会腰酸。如果腰冷，觉得腰这儿像背了一个冰块一样 那种凉 就是肾阳不足的表现了。 还有失眠健忘 小便清長，小便清長就是尿淋漓不尽 比较多 颜色比较淡; 如肾阴虛，小便通常是黄尿。 五更泻就是早晨一醒来 天一亮就要去上厕所，这也是阳气不足的表现，小腹冷痛 尤其是月经来时小腹疼痛，血块特别多， 特别是冬天爱穿大裙子的女孩子 宫寒不孕 也是肾阳不足; 对于男子，阳萎遗精伴有怕冷，也是肾阳不足。对于不孕不育的人，大寒这个天气也是温补肾阳最好的一个时机。 按摩肚子能补肾阳。按摩关元穴、命门穴能补肾阳。 脐周围是中焦，脐下就属于下焦，肾属下焦。 关元穴在脐下3寸（4横指），用手掌心（劳宫穴）按摩关元穴，关元穴补肾非常好，温补肾阳，这个必须每天做，尤其到大寒以后。 身后与关元穴对着的命门穴，脐下3寸（4横指），是守护生命的大门。是督脉上的一个穴位，两手交叉在后面按柔，按柔在原地，不是搓皮，得有一定压力，手心手掌是有一定温度的。 补肾吹字功。 首先先站好，自然呼吸，两脚开立与肩平宽，手放在肚脐，围绕肚脐，两个虎口相对，两个拇指相对，两个食指相对，形成一个心形的动作，然后沿着带脉两边向后，带脉是环绕腰部的，也是跟肾功能密切相关的，捂住后面这个腰眼，在这个位置稍为停留一下; 深吸一口气，”吹”手抱个圆，收回。6个为1组。 肉桂能温补下焦、温补肾阳。鳖甲补阴效果好；桂皮补肾阳的作用弱；肉桂可炖汤、炖肉、熬粥。 推荐温补肾阳粥品：肉桂山楂粥（孕妇、出血的患者不要食用），肉桂活血化瘀，最适合肾阳虚、瘀血的人。 肉桂山楂粥: 大寒养生菜-肉桂烧苹果 补肾阳食物: 羊肉、腰子（尿酸高的人少吃），山药（偏甘温），鹿茸、海马（孕妇的人不要食用）有补肾阳的作用。泡药酒最好选择40度左右的白酒；药材打粉的话一周即可饮用；整颗的话2-3周即可饮用。 吃补药上火时用麦冬调理好，虚人上火是阴相对不足了，用麦冬把阴补上来，然后把这个火平衡了。黄连、芦荟会直接伤脾胃阳气，反而更虚。 吃补药上火不能乱用去火药。 推荐吃补药上火汤剂-生脉饮（益气养阴） 生脉饮: 党参（健脾益气），麦冬（滋阴养阴），五味子（酸收 收敛 不至于阳气太过了，不至于上火） 虚不受补的人首先要补脾胃，才能吃这种温补的药物，推荐四君子汤（补气的圣药），根据寒热的情况，选择太子参、沙参还是党参。 补气的圣药: 四君子汤 六味地黄丸补阴，有的脾胃虚弱的人吃了养阴的药，吃六味地黄丸也上火。 大寒节气养生操-大寒单腿地支式 几个关键动作: 两手叉腰 重心移到右脚上 左脚向前踢 脚面绷直绷紧 这个时候整个左腿都是绷直的绷紧的, 然后脚尖儿向回勾 力量都在脚跟上 在这个基础之上 再向前蹬 起 重复再蹬, 松 这样做力量就会非常的大。 为什么一直在强调要这个力量大，然后尽量地伸展? 古代有一个说法叫大寒流大汗，就在这个季节的时候我们要一些相对大的运动量，虽然说自然界是冰天雪地，一派严寒，但就在这阴气最盛的时候，也是阳气要生发的时候，人体为了顺应这种自然界的特点，要做一些能夠出汗 温阳的动作。 完整做一遍: 坐下来练习力度会更大， 跪坐 臀部坐在脚跟上，然后跪立 耳根上提，跪立 重心移到右腿 左脚向前踏地，后坐 两手在身后 扶按，然后把脚面绷直 绷紧，向前 向上踢，脚跟向前蹬 脚尖向后勾回，然后再做收 蹬，做3次收 蹬，放平 踏地 起身 跪坐。 然后做反方向的动作 耳根上提 起身 右脚踏地，向后 两手扶按 脚面绷直 前踢，这时体会大脚趾向前用力 整条腿都是绷直的，然后脚尖勾回来，力量集中在脚跟还有腿的后侧，在这个基础上， 屈膝 蓄力 蹬，再屈膝 再蹬 做3次，屈膝 前蹬 缓缓地放松 踏地，跪立 跪坐 起身 还原。 7