五、大学生情绪3绪论.pptVIP

一些新闻 多看一眼引发的血案 摔童案 抑郁症 你有没有情绪失控过？ 情绪失控给自己带来了怎样的影响？ 如果影响是消极的，分析当时如何处理更好? “当你每次发脾气时，就在后院的围墙上钉一根钉子。” 第一天，37次。次数逐渐减少。终于有一天，这个男孩能够控制自己的情绪，不再乱发脾气。 “从现在开始，每次你忍不住发脾气的时候，就拔一根钉子出来。”过了很多天，男孩终于把所有的钉子都拔了出来。 “孩子，你做得很好，但是现在你再看看这布满小洞的围墙吧！它再也不可以恢复到以前的样子了。你生气时说的伤害别人的话，也会像钉子一样在别人的心里留下伤口，不管你事后说多少对不起，那些疤痕都将永远存在。”  你觉得自己的情绪有什么特点？ 受到什么因素的影响？ 你觉得压力大吗？ 你觉得压力来自于哪里？ 寻找“压力源” 规则：根据我的指令一笔一笔地画，不要问，不要涂擦，不要相互观望。 两个圆圈 两个椭圆形 一个叉 两个半圆形 一些横线。 互相欣赏身边同学的作品，推选出最像一幅画的，和最不像一幅画的。 压力的内在原因 利用心理投射原理进行的心理测验游戏。 在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。 有些人在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须…，我应该…等）。 这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。 从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。 你觉得自己1分钟内能鼓掌多少下？ 估计实际：抱负过高-压力大 估计实际：进取心略缺乏-压力小 估计约等于实际：抱负恰当 压力大怎么办？ 有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，要他们每天把烛台擦亮，结果一天两天过去了，上帝都没来，于是有些小孩就不再擦拭那烛台。有一天上帝突然造访，只有一个烛台是干干净净明明亮亮的，那是被大家叫做笨小孩的烛台，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。 减压最好的办法就是行动。 鸡蛋，从外打破是食物。从内打破是生命。 人，从外打破是压力。从内打破是成长。 如果你等待别人打破你，那么你注定成为别人的食物。如果能让自己从内打破，那么就是重生。 情绪从何而来 客观事物是否符合人的需要产生的主观体验。 了解自己生气的原因，问问自己在乎的是什么？ 想肯定男友是爱自己的。 适当表达自己的情绪，自听内在声音。 问题在于？ 否定自己的情绪，潜意识里觉得男友是不爱自己的，但意识里的自尊不容许自己这么想。 常见的自我情绪否定： 分手了，为了这样的人伤心不值得。 好友方方面面表现比我好，我不能嫉妒。 应聘学生会失败了，有什么好伤心的。 男人有泪不轻弹。 失去孩子的案例。 当你很伤心时，------。 当你很愤怒时，-------？ 当你很愤怒时，-------？ 分享一个自己情绪失控的例子。当时的情境是怎样的？ 给自己造成怎样的影响？ 如果影响是消极的，分析当时如何处理更好? 或者你做了什么情绪调节措施，减少了消极的影响？ 作业 结合老师所讲课程，写你在课上所得。800字以上。 课后作业1 请回忆近三个月以来，你印象最深的一次情绪事件。 仔细回想事件发生时你自己和其他当事人的情绪反应，以及你当时是如何处理你自己和其他人的情绪反应？ 当时的处理是否妥当？ 今天的课程对你以后处理类似情感问题会不会有所帮助？ 有一种错误叫做放大痛苦 农妇打破鸡蛋的故事。 因此考试不理想-本学期整体的绩点-绩点不高-大学的综合成绩-找不到理想的工作-没有足够的钱-一生就完了。 失恋了-没有他我不会开心-以后的生活也没有意义-死到算了 情绪管理切记：懂得区隔，缩小挫折 情绪管理的最后一招，就是懂得将生活事件做区隔，不让一个小挫折扩大成一个大灾难。或讲一件事情扩大宣染成生命的全部。 记得随身携带一放大镜和一缩小镜，将生命的历程扩大；将挫折事件缩小，如此看待不如意事彷如是生命路上的小石子，是跨得过去的！而非挡在面前的大山。 学会用将来的视角看待现在的挫折。 开心 ﹥ 不会不开心 自我探索 你不能左右天气，但你可以改变心情 你不能改变容貌，但你可以展现笑容 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能预知明天，但你可以利用今天 你不能改变现实，但可以把握你的人生因为—— 没有绝望的处境，只有对处境绝望的人 是否有更有效的处理方法呢？ 情绪管理实践密招 第一步：察觉自己的情绪 不断自我询问：“我现在的情绪是什么？” ”我为什么这么生气“ 请找出符合你情况的五个词： 感兴趣的 悲伤的 厌恶的 高兴的 兴奋的 恐惧的 热情的 急躁的 有灵感的 坚决的 伤感的 愉快的