标准体适能概述I.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 伸展的种类 静态伸展 动态伸展 弹振伸展 本体感受神经肌肉型促进法（PNF） 伸展的作用 增强身体活动功能 减少肌肉受伤机会 促进关节的血液及养分供应 减少肌肉酸痛 减低下背痛发生机会 柔韧度训练指导 减少对曾受伤的肌肉进行弹振式伸展 肌肉疼痛时应停止对该肌肉伸展 伸展应该具有全面性 伸展必须循序渐进 肌力及肌耐力 肌力及及耐力 肌力：特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量 肌耐力：特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达到疲劳 肌力及肌耐力的意义 适应较大工作负荷 减缓疲劳及肌肉酸痛的出现 降低受伤机率 肌力及肌耐力训练指导（ACSM） 训练目标 训练方式 肌力训练 1~6次（较大重量） 健美/肌肉训练 8~12次（中等重量） 肌耐力训练 15次以上（轻重量） 中国体适能市场概述 Fitness market outlook of China 各国体适能产业概况(IHRSA数据) 中美健身产业对比 体适能指导是一项终生的职业“体适能行业的发展将于社会经济的发展共步” ~The End~ Lectured by Fitness Dept. of Impulse Total Wellness Corp. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 英 派