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[第八讲健康行为模型的运用
荤素搭配 营养全面，使体内酸碱平衡 粗细粮搭配 兼顾消化能力和营养需要（得谷者昌，失谷者亡）大米 小米 谷类与豆类搭配 混合食用，提高蛋白质吸收利用率（如红豆粥、腊八粥） 蔬菜多色搭配 丰富维生素及多种矿物质 酸性碱性食物搭配 能避免因缺钙、铁等引起的一系列症状，如皮肤病 干稀搭配 保证热量及水分都充足 “粥饭为世间第一补人之物”（随意居饮食谱） 健康搭配六大原则 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 养生误区 1、无病滥补 无病吃药，花钱买病 2、迷信偏方 3、虚实不分 4、药材不辨真伪，虫草 阿胶 燕窝 5、急功近利，追求立竿见影 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 进补六不准 1、有感冒症状者。 2、有炎症和急性病者。 3、慢性病要在医生指导下进补 4、舌苔厚、大便秘结者。 5、睡眠不足或晚上打牌白天睡觉者。 6、经常发脾气者。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 常见病的九忌 1、高血压病忌闹 2、冠心病忌累 3、糖尿病忌悲 4、感冒忌聚 5、消化性溃疡忌熬 6、胰腺炎忌饱 7、胆道病忌油 8、肝病忌酒 9、慢性呼吸病忌凉 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. （三）妨碍不健康行为矫正的因素 1） 健康行为的促进和调整有益于心身健康体现在以下几个方面： 1.它能降低与生活方式相关性疾病的死亡率。 2.它能起到延缓死亡时间的作用。因此，它能提高个人寿命以及人口的平均寿命。 3.也是最重要的，健康行为可以推迟慢性疾病所致并发症的出现。 4.成功的行为矫正可以使每年用在健康和疾病方面的费用缩减1.5亿美元以上。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 2）妨碍不健康行为矫正的因素 1.随着年龄增加，体育锻炼的时间逐渐减少； 2.尽管健康行为习惯是从青少年时期养成的，但是人们很少在青少年时期主动地实施健康行为。 3.不良习惯一旦形成，就会根深蒂固，人们是不会有很强的动机去改变它们。 4.不健康行为难以矫正的另一个重要原因是健康行为习惯的不稳定性。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Cli
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