心理调适漫谈..ppt

面对压力的两种反应类型 （二）人际关系心理调适 1．人际吸引，培养知音 人际关系是人类需要的社会表现。人与人之间相 互“需要”的关系产生了人际吸引。 酬赏理论 人际吸引五要素：仪表、邻近、相似、能力、人格 2．送人玫瑰，手留余香——构建和谐人际关系 3．夏天不热——看人看优点 3．把握人际距离 奇妙的人际交往距离 [实验] 在一个刚刚开门的大阅览室里，当里面只有一位读者时，心理学家就进去拿椅子坐在他或她的旁边。试验进行了整整80个人次。结果证明，在只有两位读者的空旷的阅览室里，没有一个被试者能够忍受一个陌生人紧挨自己坐下。心理学家坐在他们身边后，大多数人很快就默默地远离到别处坐下，有人则干脆明确表示：“你想干什么？”　 　一般而言，交往双方的人际关系以及所处情境决定着相互间自我空间的范围。美国人类学家爱德华·霍尔博士划分了四种区域或距离，各种距离都与对方的关系相称。 1. 亲密距离：15厘米——44厘米 2. 个人距离：46～76厘米——76～122厘米 3. 社交距离：1.2～2.1米——2.1～3.7米 4. 公众距离：3.7～7.6——7.6 米之外 　１、亲密距离。 15厘米～44厘米，“亲密无间”，彼此间可能肌肤相触，耳鬓厮磨，以至相互能感受到对方的体温、气味和气息，或为挽臂执手，或促膝谈心，体现出亲密友好的人际关系。 就交往情境而言，亲密距离属于私下情境，只限于在情感上联系高度密切的人之间使用。在人际交往中，一个不属于这个亲密距离圈子内的人随意闯入这一空间，不管他的用心如何，都是不礼貌的，会引起对方的反感。 　 ２、个人距离。76 ～122厘米，正好能相互亲切握手，友好交谈。这是与熟人交往的空间。陌生人进入这个距离会构成对别人的侵犯。任何朋友和熟人都可以自由地进入这个空间，不过，在通常情况下，较为融洽的熟人之间交往时保持的距离更靠近近距离（76cm）一端，而陌生人之间谈话则更靠近远距离(122cm)一端。 　　人际交往中，亲密距离与个人距离通常都是在非正式社交情境中使用，在正式社交场合则使用社交距离。 * * * 心 理 调 适 漫 谈 广西师范大学心理学系 文萍 2007年10月 桂林 一、心理问题的缘起 二、心理健康的基本含义和特性 三、不良心理反应 四、心理调适的方法 心 理 调 适 漫 谈 一、心理问题的缘起 心灵的探讨必将成为一门十分重要的学问，因为人类最大的敌人不是灾荒、饥饿、贫困和战争，而是我们的心灵自身！ 　　　　　　　　　　　　　　——荣格 造成压力的主要原因 工作 2. 生活 3. 个人性格 压力指数 23 与上级发生矛盾 39 工作调动 24 个人习惯改变 39 家庭添员 11 轻度违法事件 25 生活条件变化 39 性生活不协调 12 节日 26 入学或失学 40 怀孕 13 度假 26 爱人开始或停止工作 44 家庭成员患病 15 饮食习惯改变 28 杰出的个人成就 45 退休 15 家人离合 29 司法纠纷 45 复婚 16 睡眠习惯的改变 29 子女离家出走 47 解雇 17 少量借贷 29 职务变化 50 结婚 18 社会活动的变化 30 赎回抵押 53 受伤或患病 19 宗教活动的变化 31 中量借贷 63 亲人死亡 19 娱乐活动的变化 35 夫妇争吵 63 拘禁 20 转学 36 工作性质改变 65 解除婚约 20 迁居 37 好友死亡 73 离婚 20 工作时间地点改变 38 经济状况变化 100 配偶死亡 指数 生活事件 指数 生活事件 指数 生活事件 二、心理健康的基本含义和特性 健康标推(世界卫生组织) 1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变力强，能适应环境的各种变化。 5、能够抵抗一般性感冒和传染病。 6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头皮屑。 10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。 1．身体健康 “五快” 标准 吃得快 、便得快 、睡得快 、 说得快 、走得快 体质指数 （BMI ）= 体重（公斤）÷ [身高（米）] ? (1)消瘦 —— BMI：≤18.5 通过合理的饮食、运动改善营养状况，达到健康体重水平(2)健康 —— BMI：18.5~23.9 通过合理的饮食和规律性的运动保持健康体重(3)超重 —— BMI：24~27.9 适当增加运动，并且选择更健康的饮食方式(4)肥胖 —— BMI：≥ 28 增加运动，选择更健康的饮食