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人体与运动 运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。 关节：球窝关节 滑车关节 微动关节 肌肉：骨骼肌 平滑肌 心肌 骨骼、关节、肌肉和运动的关系？ 骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。 身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征。身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的。 克托莱指数=体重/身高*1000 初中生身体发育特点：女生11-12岁 男生 13-14岁增长幅度最大 为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展？ 适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。 体育锻炼还可以使肌肉发达。体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮，结实，发达而有力。 身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。安静心率 肺活量 血压 为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能？ 经常参加体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。 经常进行体育锻炼，心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。 发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境。 体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。 与健康有关的体能：心肺耐力 柔韧性 身体成分 肌肉力量 肌肉耐力 与运动有关的体能：力量 速度 灵敏 平衡 反应时 神经肌肉协调性 怎样发展体能？ 选择合适的项目，全身心的投入到快乐的运动中去 发展心肺耐力和灵敏 营养锻炼控制体重： 人体所需的营养素：糖类 脂肪 蛋白质 维生素 矿物质和水 食物五大类：谷物类 蔬菜水果类 动物性食物类 奶制品和豆制品 油脂类 体重指数：（千克/米2）=体重/身高2 参加体育锻炼的好处？ 1、提高人体机能。2、促进正常生长发育。3、控制体重健美体形 4、展示能力增强自信 5、促进人与人的交流 6、预防各种疾病7、愉悦身心调节疲劳8、接触大自然 科学锻炼的基本原则？ 了解自己，实事求是。2、树立目标，积极进取。3全面锻炼，注重实效。4、运动有恒，坚持经常。4、运动有度，循序渐进。5、遵循规律，自我保健。 合理安排运动负荷与休息 超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。人体运动时，身体要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量物质储备逐步下降。这一时期称为工作阶段。由于能量物质大量消耗等原因，运动后便会产生一定的疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平，疲劳也随之逐渐消失。从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象叫做“超量恢复”。