[U-12专业队训练计划.docVIP

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  • 2017-01-08 发布于北京
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[U-12专业队训练计划

时间:11.28 星期一 (一)主要内容:1对1 热身部分 热身:1。队员每人一球颠球练习 5分钟 要求队员颠球几次后传球。 2.训练体操 5 分钟 3.协调性及爆发力练习 10分钟 主要部分 1.带球跑动练习:区域半场 每人一球区域内连续带球跑动练习(连续做,中间不能停止), 2分钟X3次;每次间隔2分钟休息。(队员带球过程中,教练每隔数秒举手问队员手指数) 2.1VS1对抗练习 区域10X10 3X4分钟 3.分队比赛:11VS11 区域 半场 不限出球次数 15分钟 4.牵拉放松:10分钟 时间:11.29 星期二 (一) 主要内容:1对1 热身部分 热身:1。颠球练习 5分钟 要求用网球颠球 2.训练体操 5 分钟 3.协调性及爆发力练习 10分钟 主要部分 1VS1区域攻防练习:区域 半场 要求:连续做45秒钟,休息3分钟,休息期间颠球1分钟30秒。连续攻防。 分队比赛:11VS11 区域 40X50M 要求:10分钟3脚出球(必须三脚出球),10分钟不传球(拿球后个人突破,谁有球谁突破),10分钟不限出球次数。 3.牵拉放松:10分钟 时间:11.30 星期三(一) 主要内容:1对1 热身部分 热身:1。两人两球传接球练习5分钟

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