[U-12专业队训练计划.docVIP

时间：11.28 星期一 （一）主要内容：1对1 热身部分 热身：1。队员每人一球颠球练习 5分钟 要求队员颠球几次后传球。 2．训练体操 5 分钟 3．协调性及爆发力练习 10分钟 主要部分 1．带球跑动练习：区域半场 每人一球区域内连续带球跑动练习（连续做，中间不能停止）， 2分钟X3次；每次间隔2分钟休息。（队员带球过程中，教练每隔数秒举手问队员手指数） 2．1VS1对抗练习 区域10X10 3X4分钟 3．分队比赛：11VS11 区域 半场 不限出球次数 15分钟 4．牵拉放松：10分钟 时间：11.29 星期二 （一） 主要内容：1对1 热身部分 热身：1。颠球练习 5分钟 要求用网球颠球 2．训练体操 5 分钟 3．协调性及爆发力练习 10分钟 主要部分 1VS1区域攻防练习：区域 半场 要求：连续做45秒钟，休息3分钟，休息期间颠球1分钟30秒。连续攻防。 分队比赛：11VS11 区域 40X50M 要求：10分钟3脚出球（必须三脚出球），10分钟不传球（拿球后个人突破，谁有球谁突破），10分钟不限出球次数。 3．牵拉放松：10分钟 时间：11.30 星期三（一） 主要内容：1对1 热身部分 热身：1。两人两球传接球练习5分钟