浅谈女性自我保健题稿.ppt

浅谈女性自我保健 女性的自我保健七则 追求新知，防脑衰老 陶冶情操，调整心理 调节饮食，防骨疏松 充足睡眠，适当美容 注重食疗，补益肾精 坚持运动，有益健康 自寻快乐，增强免疫 追求新知，防脑衰老 心理上 满足和充实 生理上 刺激脑细胞 陶冶情操，调整心理 慢养生 音乐、舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报 一个好心态，胜过万灵药 调节饮食，防骨疏松 一、一杯牛奶——补钙三原则 二、250克碳水化合物 三、3-4份高蛋白饮食 四、四句话：有粗有细，不甜不咸 三四五顿，七八分饱 五、500克蔬菜和水果 调节饮食，防骨疏松 红 红葡萄酒 黄 黄色蔬菜 绿 绿茶及绿色蔬菜 白 燕麦、牛奶 黑 黑木耳 保持身材吃什么最好 1.碳水化合物 推荐：米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。 禁忌：加工的糖、甜食。 2.蛋白质 动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。 植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。 3.脂肪 动物性脂肪：牛肉、鱼、全脂牛奶等。 植物性脂肪：植物油、坚果等。 预防肥胖的八大原则 充分咀嚼 花点时间慢慢吃 吃饭时关掉电视 饭后立即转换心情 一日三餐，规律进食 不要陪别人吃饭 限定吃饭的场所 留下剩饭 充足睡眠，适当美容 睡眠期大脑细胞得到完全休息，使精力得到充分恢