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五分钟做完办公室拉伸一：头部转动▌站直或者坐直。将头部最大限度地转至一侧，姿势无不适感。▌将一只手放在下巴侧面并轻轻推动。▌保持拉伸10 至30 秒的时间。头部倾斜▌站直或者坐直。将一只耳朵向肩膀靠近。从头的另一侧轻轻往下拉。▌保持拉伸10 至30 秒的时间。▌在另一侧重复上述动作。动态合掌并环绕▌双脚分开站立，与肩膀同宽。▌环住双肩，肘部弯曲，同时头部前倾。双手紧扣在一起。将下巴向着胸部方向靠近。挤压胸部，然后拉伸中背部。▌打开双手，同时释放拉伸；双臂向两边拉伸。▌每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。动态胸部扩张▌保持肘部与肩部同高，手指放在耳朵旁边。▌将肩胛骨紧紧挤压在一起，并将肘部向后拉。▌肘部回到耳前，同时释放拉伸。▌每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。动态坐式膝盖踢▌在椅子上坐直。▌将一只脚从地板上稍微抬起，然后最大限度地伸直膝盖，姿势无不适感。▌恢复至起始姿势时释放拉伸运动。▌每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。▌用另一条腿重复上述拉伸运动。坐式扭转▌坐在地板上，向前伸直双腿，同时双膝略弯。将一只手放在地板上身后的位置，并将另一只手交叉放在大腿前。将上半身扭转至一侧。▌保持拉伸10 至30 秒的时间。▌在另一侧重复上述动作。动态扭转▌双脚分开站立，与肩部同宽。双臂抬起，肘部弯曲，环绕在身体前侧。▌将上半身最大限度地扭转至一侧，姿势无不适感。▌恢复至起始姿势，同时释放拉伸运动。▌在另一侧重复上述动作。▌每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。动态弓形▌站直，双手的手掌围住下腰背的两侧。▌收缩背部肌肉并拉伸脊椎，然后将胸部和肋部向着天花板方向抬起。▌恢复至起始姿势，同时释放拉伸运动。▌每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。