高考考前心理调整.docVIP

高三心理辅导 高三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的高三学生来说，实在是个难题。最重要的是在高三阶段，由于学习强度大，来自个方面的压力增多，很容易造成心理上的种种不适。如对成绩的忧虑，对前途的担心，对没完没了的作业的厌烦等等，以及父母过高的期望、社会多元化价值取向，也使得高三学生经常体验到强烈的内心冲突和压力。 　　从高三学生咨询的实际情况中发现，发现高三学生最困惑的问题主要表现在以下四个方面： 　　一、学业问题 　　学业问题是高三来访者中被咨询得最多的问题。多数学生述说上课注意力不集中；学习没有动力；有时想认真学习但缺乏恒心等。中学生在学习中常常会出现注意力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。 　　“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。 　　可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种消极情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，养成科学的学习方法。如交替学习，不要在长时间内专注于某一科；劳逸结合，在课间适当的休息，放松自己。第三步，尽快着手已定的复习计划，按计划学习，直到完成。此外可以试用一下“根特集中注意训练法”。根特是德国著名的哲学家，在读书前或考虑问题时，透过窗户凝视远方的屋顶上的风向标箭头，对学习和解决问题有很大的帮助。学生在读书前或思考问题时，可以借鉴这种方法，选择固定的一点，一边凝视一边思索，无形之中注意力就会集中成一点，长期坚持下去定会收到效果。 　　学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种。内部动机是一种比较稳定、持久的动机，所以在激发学习动机时，应当特别注意内部动机的作用，尽可能使内部动机在动机体系中占主体地位。外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。我校部分高三学生由于在某一学科上基础较差，取得的成绩不理想，有放弃学习的冲动。针对这种情况，我们老师要尽可能的关注这些学生，给予他们关心和帮助，通过积极的反馈和评价，增强学生的成就感和自我效能感，激发学生的成就动机。 　　学习不能持之以恒。不少高三学生在学习上出现烦乱、徘徊甚至停滞等现象，从而导致心绪不宁，这多半是缺乏热情和毅力。学生进入高三，整天埋首书山，葬身题海，学得昏昏沉沉，昏天黑地，抬头只看黑板，俯首尽是笔记，怎一个“累”字了得。其实高三最需要热情，需要对学习、对未来充满热情，像球迷对球赛、作家对文学、fans对偶像、网虫对Internet一样。如果我们对心中那座景色迷人的大学校园想追星族一样热情，对知识像偶像一样的钟爱，哪还会有烦躁和不快？另一种排遣学习不适的品质就是毅力。缺乏毅力的人容易被失败和挫折打倒，容易产生各种不良心理反应。孜孜不倦地执着于学业的人根本无暇让烦恼、担忧和不安光顾。他们从一道题到另一道题，从这门功课到那门功课，不怕失败、不会灰心、也不会满足，他们一步步地向着自己的理想迈进。 　　二、自信心问题 　　一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑；还有一些学生由于基础差而丧失信心。出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析学家阿德勒在《超越自卑》一书中说道：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。 　　但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略： 　　1. 对自己有一个客观、全面的评价，充分看到自己的实力。不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。认真分析考不好的原因，也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。 　　2.善于将成功归结为自己的能力，寻找自己的优点和成就，体验内心的喜悦感和成就感，增强自信心。不妨制定阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。 　　3. 要经得起失败的考验，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力造成的。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原