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* * 二、抗衰老 氧化的脂质 污染的空气 压力 紫外线和酸性雨 残留农药 激烈运动 细菌病毒 吸烟 过饮过食 促进细胞氧化的因子 老 化 维生素A 多酚类 类胡萝卜素 维生素C 维生素E 有效的抗氧化成分 来源于绿色叶菜 叶绿素 如黑木耳多糖（木耳）、香菇多糖（香菇）、褐藻多糖 （海带、紫菜、裙带菜等） 多糖类： 如茶多酚（茶叶）、苹果多酚（苹果）、 原花青素（葡萄籽）、白藜芦醇（葡萄皮）、 大豆异黄酮（大豆）、槲皮素（洋葱等蔬菜）。 多酚类 来源于坚果类、油脂类食物。 维生素E 来源于新鲜蔬菜和水果 维生素C β-胡萝卜素、番茄红素、叶黄素、玉米黄质等， 它们主要来自深色蔬菜和水果。 类胡萝卜素 抗氧化成分及其食物 防止皮肤细胞膜脂质氧化，淡斑，预防老年斑 维生素E 抑制黑色素的形成，减少斑的产生 维生素C 很强的抗氧化用，保护皮肤上皮细胞，防止老化 β-胡萝卜素 淡斑营养建议 注意防晒，避免阳光直射，佩戴咖啡色太阳镜， 一年四季要涂防晒霜 注意调理内分泌，防止内分泌失调 多食新鲜的蔬菜和水果 保持乐观的心态 减少辐射的刺激 厨房油烟的刺激 建议食物：鲜枣、草莓、猕猴桃、柑橘类、彩椒、西红柿、杏仁等。 饮食及生活指导 祛痘营养 多饮水可以帮助机体排除过多废物 水 吸收肠道毒素，促排便， 不溶性膳食纤维 促进三大营养物质代谢，帮助肝增解毒 B族维生素 少熬夜、防便秘多饮水 少吃辛辣等刺激性食物 有便秘的伴随腹部按摩 多食粗粮少食甜食 忌油炸食品及油腻食品 少食方便快捷食品如方便面等 饮食、生活指导： 燕麦、糙米、芹菜、牛蒡、 萝卜、酸奶香蕉、蜂蜜水、 橘子、苹果等 建议食物 糙米饭 菊花茶 凉拌猪肝（黄瓜、胡萝卜） 芹菜炒豆干、青椒丝 苹果、香蕉沙拉 营养餐举例 美白营养建议 帮助肌肤锁水，增加皮肤弹性，保持肌肤光泽 胶原蛋白 很强的抗氧化作用，抗老化，促进女性激素分泌 维生素E 很强的还原性，防止细胞氧化，抑制黑色素产生 维生素C 保护皮肤黏膜 维生素A 注意补充水分，每日饮水８杯 多食胶原蛋白多的食物如：鸡翅膀、猪蹄、猪皮、 　　　　　　　皮冻、木耳等 多参加体育锻炼 早晚注意补水护理 少皱眉，避免大笑 常做面部按摩 饮食生活指导： 保湿，防止肌肤干燥、防皱 水 锁水，增加细胞间的连接，紧致肌肤防皱 胶原蛋白 促进胶原蛋白的合成 维生素C 防皱营养建议 保证良好的作息时间和生活规律 保证充足的睡眠、不熬夜 坚持做有氧运动 不吃或少吃剩菜剩饭 注意防晒防辐射 保持良好的心态和乐观的心情 防治机体衰老： 饮食、生活建议： 促进代谢，排除废物，防皱 水分 增加皮肤弹性，美白防皱 胶原蛋白 促进胆固醇和肠道毒素的排出，清理肠道，预防高血压、糖尿病高胆固醇血症 膳食纤维 抗氧化、防衰老，抗癌 多糖类 很强的抗氧化作用，防止集体被自由基破坏，抗老化，抗癌症 多酚类 很强的抗氧化作用，抗老化、保护血管，促进血液循环，预防动脉硬化，抗癌 维生素