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3、酸奶燕麦减肥法 材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗 用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。 Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。 4、酸奶红糖减肥法 材料：酸奶1杯，红糖2g 用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。 Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。 酸奶制作 （1）自己买一盒酸奶，加入鲜牛奶中，放入冰箱，第二天就做好了酸奶，吃的时候可以把需要的水果打成果肉浆，加入酸奶搅拌就行了 （2）一个原味酸奶，四代鲜奶，混合放入烫过的密闭容器内，最好是透明的，然后放到暖气上，看你家暖气温度，不能太热，温的胡的，如果热，用毛巾裹上，一般是七到八小时，这个不定，观察到里面的奶成内脂豆腐样，把容器拿出来放冰箱冷藏24小时，取出，放糖或者蜂蜜，完了，如果喜欢吃水果味的，加入香蕉或者桃罐头，或者葡萄干等 （3）牛奶：酸奶=4:1，搅匀，放酸奶机里（约40摄氏度）一个晚上，10小时左右，就好了 （4）纯牛奶+菌粉+一晚上=特浓酸奶！（用酸奶机） （5）过程就是1，找个碗，放入纯牛奶。2，加入一点点优酸乳。3，用个盘子盖上，晚上睡觉前放在暖气片上。早餐就能吃了。4，请注意，用的是纯奶。所以酸奶不甜，要自己加蜂蜜或者是白砂糖（白糖在刚拿下暖气时给，趁热能化）。加蜂蜜搅拌一下更好吃！（可放冰箱里） （5）如果是夏天温度高的话，没有酸奶机也可以做。拿一个大瓷碗，倒入牛奶，加少量酸奶（两三勺差不多），用保鲜膜封好，然后放置八九个小时，就会成酸奶了，上面还有一层乳清。我是在36、7度的时候做的。 （6）将牛奶烧开，到入洗净不带油渍的容器内，待牛奶放至温热时，将一小盒原味酸奶倒入搅匀，盖上容器盖，夏天放置八小时左右就做成了。酸奶做成后放入冰箱冷藏室内，吃起来效果更好，同时酸奶不至于越变越酸。 需提醒您的是： 1.牛奶量为够你喝两天为宜，约500毫升，做多了放置的时间过长，酸奶会变得太酸，那样就不好喝了。 2.容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒，这种容器密封效果好，酸奶不易变质。 3.做时不要放糖，吃时再放口感更好。 （7）买罐酸乃和到剩下一点点。然后把一罐新鲜的纯牛乃倒进一个干净容器里。在按自己喜欢的口味加味道。把剩下的酸奶倒进去，关紧，放在冰箱冷藏，8～12个小时就OK了 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是我精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化