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体 育 保 健 学 结 课 小 论 文 姓名：王桂凡 班级：计算机学院信科2班 学号上课时间：11-18周周二、周日 结课老师：孙耀 摘要：全面的认识运动性损伤，了解症状原因及预防处理方法，为以后健康正确的运动而学习，做准备。 关键词：运动性损伤，症状，原因，预防及处理。 正文： 光阴似箭，日月如梭，半学期的体育保健课已经结课了，在课堂上，老师不仅给我们讲了一些与体育相关的保健知识和一些常见的运动性损伤症状及解决办法，也通过专家教授的保健讲座让我们学到一些与我们生活息息相关的保健知识。这些知识不仅拓宽了我们对保健的认知面，也引起了我们对保健的重要性的认识。 体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律的一门学科。它涵盖了运动解剖学、运动生理学、运动生物化学等运动人体科学的基础理论知识；又涉及了预防医学、临床医学、康复医学等医学理论知识和技能。主要内容包括：体育卫生、医务监督、运动性疾病、运动创伤防治以及体育康复等几个部分。主要任务是运用医学保健的知识和方法，对体育运动参加者进行医务监督和指导，使体育锻炼能更好地达到增强体质、增进健康和提高运动技术水平和效果。 今天我主要研究的是运动性疾病的症状，原因，预防及处理。 在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应，称之为“运动性疾病”。常见的运动性疾病如下： 肌肉酸痛 原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大。 预防与处理：要做好准备活动，运动开始时运动量小些，以后逐渐增加就是在一个阶段的锻炼中，也要遵循循序渐进的原则。每次锻炼后，要及时做好放松活动，如仍然有酸痛现象，可采用局部按摩、热敷或用松节油擦抹等，以促进气血通达，缓解酸痛。 二、运动中腹痛 运动中腹痛泛指在运动过程中或运动结束时产生的腹部疼痛，在中长跑、马拉松跑、竞走和自行车运动中容易发生。 原因： 1、胃肠痉挛：轻者—钝痛，胀痛；重者—阵发性绞痛 （1）疼痛部位在上腹部—饭后过早参加运动，运动前吃得过饱、喝水过多、或冷饮过多、空腹锻炼引起胃酸或冷空气对胃的刺激等。 （2）疼痛部位在脐周围—运动前吃了产气或不易消化的食物，如豆类、薯类、牛肉等，腹部受凉或蛔虫刺激等。 （3）疼痛部位在左下腹部—宿便刺激 2、肝脾瘀血：肝痛在右季肋部，脾痛在左季肋部，疼痛性质为腹痛或牵扯痛。发生这种瘀血机制是准备活动不够充分，开始运动时跑速过快。由于内脏器官的功能还没有提高到应有的活动水平，就加大了运动强度，特别是心肌力量较弱时，心脏搏动无力，影响静脉回心，致使下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾瘀血肿胀。 剧烈运动时，破坏了均匀、有节奏的呼吸，引起呼吸肌疲劳和痉挛；膈肌疲劳后减弱了对肝脏的“按摩”作用。 3、腹直肌痉挛 夏季进行剧烈运动，由于大量排汗，丢失盐分，使水盐代谢发生紊乱，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期，疼痛部位比较表浅 处理：运动中发生腹痛时，一般中人减低跑速、加深呼吸以调整呼吸与运动的节奏、按压疼痛部位，或弯腰跑一段距离等，疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻，甚至反而加重，就应停止运动。 三、肌肉痉挛（抽筋） 肌肉不自主的强直收缩。在体育运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。 原因： （1）大量排汗—由于大量排汗失水失盐严重，使体内电解质的平衡发生紊乱，体内氯化钠的含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高面可发生肌肉痉挛。 （2）肌肉收缩失调--在运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，导致肌肉收缩与放松的协调交替关系发生破坏。特别是局部肌肉处于疲劳状态时，更易了发生肌肉痉挛。 （3）寒冷的刺激—在寒冷环境下运动时，若未做准备活动或准备活动不充分，肌肉受到寒冷的刺激常可引起肌肉痉挛。 症状：肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛时，且一时不易缓解。 处理：牵引痉挛的肌肉，几分钟后即可缓解。例如：腓肠肌痉挛时，先让患者平坐或仰卧，伸直膝关节。牵引者双手握住患者足部并抵于牵引者的腹部，利用牵引者躯干前倾的适度力量，将患足缓慢地背伸；若屈拇、屈趾肌痉挛，用力将足和足趾背伸，但忌使用暴力。也可推、揉、按压承山、涌泉、委中等穴，以促使痉挛的缓解。 预防：运动前做好充分的准备活动。易发生痉挛的肌肉可事先做适当按摩。冬季户外锻炼时要注意保暖。夏季进行剧烈运动时应注意补充盐分、水、及VB1等。游泳前要先用冷水淋湿全身，以提高机体对冷水刺激的适应能力，若水温较低时，游泳的时间不宜太长，若发生腓肠肌痉挛时，切勿惊慌失措，可采用仰泳，一手划水，用患足对侧的手握住患侧足趾，用力将患肢的踝关节背伸，若无效或两侧腓肠肌同时痉挛时，应立即呼救。此外，疲劳和饥饿时，不宜进行剧