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微运动时代享“瘦”从清晨开始2011-09-30 11:11:05来源：都市健康人，湖北省唯一一份都市人健康类全彩杂志，是现代都市人的健康超市 。 浏览：1次内容提要：都说一天之计在于晨，我们的瘦身也要从清晨抓起，不要剧烈的运动，那样会让身体负担过重..... 都说一天之计在于晨，我们的瘦身也要从清晨抓起，不要剧烈的运动，那样会让身体负担过重，不如像老爷爷晨练时进行轻微的健身运动，就能让你享瘦身体的轻盈感。小编想说每日只需早起15分钟就能让你体验到清晨瘦身运动的快乐！ 阳台放松身体：起床后先到阳台感受下新鲜的空气，可以适当的伸伸懒腰，转转脖子，让自己舒展一下，为下面的清晨锻炼做准备。 小区的健身器材：下楼到家附近的健身器材，挑选简单的运动强度不是很大的运动器材开始锻炼，逐步增加运动量。 户外蹲起动作：双手背后，下蹲到底，然后慢慢站起。做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。每次连做3组-5组，每组20次蹲起运动即可。 到楼下踢毽子：踢毽子的好处多多，踢毽子时，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。除具有健身功能外，还有很大的娱乐性。 听音乐爬楼梯：能走楼梯就不要乘电梯，爬楼梯不但可以消耗惊人的热量，更可以锻炼心肺的功能。 到楼下去散步：给自己创造散步的机会，可以在每天下班后提前一站下车，走路回家，只要坚持下去，就可以获得意想不到的效果。 跳韵律操：韵律操可以针对身体的某一部位进行锻炼，还可以塑造身体曲线，动作简单又不会受到场地的限制，在家就可以进行。 做广播体操：广播体操是全民健身广为人知的体育运动，不受场地与时间的限制，只要你想做，随时可以跟随节拍进行步骤操练，而它会让你的身体得到舒展。简单易学，是很不错的运动。 踏格健身：这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作田字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随心所欲。动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。 早上的伸展运动：早上简单的伸展运动可以让你的肌肉更好地适应一天的生活，让你的血液循环更加得流畅，还可以让你把更多的注意力集中到自己的身体上。这样会使你受到鼓舞，而且不需要热身。微运动，是写字楼流行的，上班族用“罚站”、“做操”等形式来锻炼身体，缓解身心疲劳的一种运动。微运动 - 简介久坐不动的工作模式，容易使人体的循环发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，没有精神。曾有美国专家建议大家进行“怪相运动”，来缓解这样一现象，而这种方式就是一种“微运动”。对于/wiki/%E7%99%BD%E9%A2%86 \o 白领 \t _blank白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合他们的运动方式。工作空隙，利用身边简单的物品进行“微运动”，达到强身健体的目的。?微运动 - 运动形式女白领流行“罚站”位于茂业大楼的品鑫美业公司，一间办公室其中一面空白墙壁前，三位年轻时尚的女孩，身姿笔挺地贴墙站着。员工在办公楼上班，每天大部分时间都是坐着，而这套“罚站”方式，吃了饭来站站，帮助消化。现在公司内的女员工，都会互相监督，每天中午自愿“罚站”半个小时。全员做操精神百倍一家薇格画意摄影公司内，两位女孩正哼着歌曲、挥舞着手臂、有节拍地运动着。这是公司每天都会做的操。公司员工根据网上一套体操改良而成“微运动”，并给其起名为：手语舞励志操。每天早上9点半，全公司几十名员工不论职别都会跟着电脑伴奏的音乐，在办公室内集体做一遍。除了放松身体，还有就是做完操后人更加精神。脸上“滑滚轮”脸上“滑滚轮”?在一家名为第六感摄影工作室工作的前台接待员杨小姐，一边对着电脑熟练地打字、处理图片，一边手握着一个滚轮状的夹子，运动着脸部的肌肉。天天对着电脑不停的忙，会感觉自己很僵硬。杨小姐在1个月前，经过朋友推荐，从网上花了几元钱买了这个滚轮，开始了这套“微运动”。有些人说可以瘦脸，但她用来提神。左顾右盼舒展筋骨公司的运动最好玩，头往左转看左肩，右转看右肩，俗称左顾右盼。一位网友称自己在江北一写字楼的重庆智联招聘公司上班，单位每天中午都要做一套很好玩的操，主要动作就是左顾右盼。?由于该单位工作性质，员工们都需要长期坐在电脑前，普遍颈部、腰部酸痛，然后公司特地请一家大医院的保健医生设计了这样一套简单的动作，现在每天中午饭后，单位的员工就会自发做一遍这套操。微运动 - 专家说法“罚站”这样的方式，在饭后进行，较之于坐，更加有利消化，但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。通过一些简单运动形成的体操，比如“左顾右盼”能够预防颈椎病，缓解疲劳，但是进行这样的运动时，频率一定要放缓，以免将筋骨拉伤。脸部滚轮这样的运动，也能够促进血液循环，使久坐者头脑更