立定跳远_372601.ppt

立定跳远 单位：万年县齐埠初级中学 作者：陈丽玲 一、教学内容：立定跳远二、教学目的和任务： 1. 通过学习95％的学生掌握立定跳远的技术动作 2. 发展学生的跳跃能力 3. 培养学生竞争意识，增强自主意识、终生体育意识，集体荣誉感。 立定跳远介绍： ? 立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远．在田径训练中经常采用．? ? 立定跳远是中考“达标”项目之一，是初三体育考试，的必测项目。 作用与特点：? 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。  立定跳远可分为 落地 收腹 腾空 准备姿势 立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。 重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。 [完整动作] 难点：全身用力协调。 一：准备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图） 同学们想一想，为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 老师认为： 下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。 [分解动作] 二：空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图） 同学们想一想，为什么我们要展开身体呢？ 老师认为： 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。 三：收腹动作 两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图） 同学们想一想，为什么我们要尽量收腹呢？ 老师认为： 收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。 四：着地 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图） 同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？ 老师认为： 腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。 影响成绩的因素 （l）力量因素??特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。（2）协调用力的能力??指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。（3）臂的摆动作用??立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 练习方法 1、蹲跳起?： 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 ２、单脚交换跳： 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 ３、?蹍跳步 ： 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 ４、 纵跳摸高： ?这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 ５、蛙跳?： ?是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 ６、障碍跳： 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 ７、跳台阶： 主要发展腿部力量和踝关节力量。 * *